Si usted lucha con los problemas de peso, usted no está solo. Según el Centro Nacional para Estadísticas de Salud, más del 66 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso y el 32 por ciento sufre de obesidad. Una de las principales razones por las que fracasan los intentos de pérdida de peso es que la mayoría toma en una mentalidad de "todo o nada". Cuando están a la altura de sus objetivos, simplemente tirar la toalla. Nuevos hábitos toman tiempo para afianzarse. Al tomar pequeños pasos hacia su meta, usted se va a dar la oportunidad de cambiar realmente de adentro hacia afuera. Los siguientes pasos le ayudarán a alcanzar su objetivo principal. Cosas que necesitará
Frutas y verduras
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Start añadiendo algo a su dieta en lugar de tomar algo de distancia. Por ejemplo, agregar dos o tres porciones de frutas y verduras al día a lo que usted ya está comiendo. Esto le ayudará a empezar a ser más saludable sin sentir como si usted se está privando de nada. Sigue en esto por lo menos una semana antes de hacer cualquier otro cambio.
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Bebe un vaso de agua antes de cada comida o merienda. Una vez más, este pequeño paso le ayudará a adoptar un nuevo hábito saludable sin renunciar a nada o sentir que se están negando nada
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Deja un mordisco -. O un 5 por ciento- de todo lo que está comiendo. De esta manera se empezará a cortar calorías sin pasar hambre. Si va a comer 2000 calorías al día, esto podría ahorrar 700 calorías cada semana.
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Encontrar una manera cada día para pasar un poco más de lo normal. Si normalmente buscan una plaza de aparcamiento cerca de la puerta de la tienda, el parque más lejos en el estacionamiento. Mientras espera en la fila del banco, realice aumentos del becerro en pie sobre la punta de los pies y luego volver a bajar. Apriete los glúteos en cada semáforo en rojo. Usted no tiene que correr un maratón, al menos no de inmediato.
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Comience haciendo sustitutos de los alimentos que normalmente hacen, pero lo hacen en etapas. Por ejemplo, si siempre toma leche entera, sdrop a 2 por ciento. Cuando eso se convierte en "normal" a la que, paso hacia abajo a 1 por ciento, y así sucesivamente. Cambiar de pan blanco a pan blanco más fibra antes de cambiar al trigo. Busque alimentos que tienen sustitutos más saludables y encontrar maneras que usted puede cambiar en pasos.