El pueblo de transformación física normalmente más quieren hacer es construir simultáneamente músculo y perder grasa. Sin embargo, esto es algo muy difícil de lograr, sin la ayuda de un código genético excelente o sustancias dopantes, puede parecer casi imposible de construir músculo y perder grasa al mismo tiempo. Lo único que es cierto es que no se puede lograr el cuerpo perfecto sin la dieta adecuada. Antes de que usted se encuentra atascado en un ciclo de entrenamiento monótono que produce poco o ningún resultado, lea este artículo para complementar sus planes. Instrucciones
dieta, contar calorías, hacer ejercicio, descansar
1

Siga una dieta que sea alta en proteínas y baja en grasas. Es importante aprovechar las fuentes naturales de energía. Los alimentos como las verduras, frutas, salmón, el té, las proteínas magras y un montón de naranjas y las manzanas pueden mantener la energía natural que fluye por todo el cuerpo. Yogur bajo en grasa con harina de avena y miel y un lado de plátanos convierte en un gran desayuno energético o merienda. Pechugas de pollo y verduras al vapor, rodajas de tomate con atún o salmón son todos los platos de la cena saludable. Diseñar una dieta saludable y se adhieren a ella a través de su plan de entrenamiento.
2

Mantenga un registro de su consumo de calorías, si su objetivo es simplemente para perder grasa y ganar masa muscular o para obtener ganancias musculares masivas y aumentar el tamaño del cuerpo. Medallista de oro olímpico Michael Phelps se dice que comer más de 10.000 calorías de la comida basura al día. La forma excepcional se mantiene se debe a la cantidad de calorías que quema. Una dieta que sea alta en proteínas y con base en el consumo de alimentos orgánicos ricos en vitaminas esenciales y baja en carbohidratos puede complementar su rutina de ejercicios con la energía vital sin los carbohidratos grasos. También es muy importante que usted quema calorías cada día, pero siempre y cuando usted mantenga una dieta que sea alta en proteínas y baja en grasas, no es obligatorio que usted quema más calorías de las que consume, ya que todavía está tratando de ganar músculo. De hecho, si nos atenemos a una dieta que sólo incluye los alimentos que se enumeran en el paso 1 (combinado con un buen régimen de entrenamiento), aunque el consumo de una cantidad excesiva de calorías todavía estaría dándole nutrientes totalmente vitales.

3

Entender que la elaboración es tan importante como su dieta. Incluso si usted no puede realizar un seguimiento de su consumo de calorías y la cantidad de calorías que quema, el mantenimiento de un programa de entrenamiento constante es vital para moldear su cuerpo en la forma deseada. La ejercitación cardiovascular, así como ejercicios magra del músculo que implican 15 a 25 repeticiones para todas las partes del cuerpo, se asegurará de que todos los alimentos que ingieren se ponen a buen uso en el crecimiento muscular.
4

Obtenga su descanso. Cuando el músculo se corta, se necesita tiempo para rejuvenecer. Descanso y proteínas son los únicos factores que pueden ayudar en esto. Recuerde que cuanto más proteína que usted come, menos dolor que será a partir de sus entrenamientos y el más rápido de su cuerpo va a sanar. Por regla general, los culturistas tienden a comer 2 g de proteína al día por cada libra de su peso. Usted no tendrá que tomar en esta cantidad de proteína a menos que su plan de entrenamiento es muy intenso. El ganar músculo y perder grasa son totalmente de usted y lo disciplinado que está dispuesto a ser. Sobre el inicio del plan elaborado para usted, y usted debe comenzar a ver las ganancias dentro de las primeras 3 semanas.