Es posible, pero no fácil, para bajar de peso sin hacer ejercicio y sin renunciar a sus comidas favoritas. Si estás acostumbrado a comer sus alimentos favoritos en exceso, sin embargo, no se puede bajar de peso sin algún tipo de sacrificio. Cuando todo está dicho y hecho, se reduce la pérdida de peso a una fórmula matemática fría - usted debe quemar más calorías cada día que usted consume. Obviamente, si usted come alimentos bajos en calorías y hacer más ejercicio, usted puede comer más y aún así perder peso. Pero si usted no quiere hacer ejercicio y quieres comer sus papas fritas francés y barras de chocolate, usted puede perder peso - pero no se puede consumir casi la misma cantidad de esas cosas que usted está acostumbrado. Cosas que necesitará lápiz /papel
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Elija un día que desea comenzar esta dieta. La elección de la fecha es muy importante, ya que será el día de la semana que va a hacer el pesaje semanal. Como parte del programa, sólo se le permite ponderar a ti mismo una vez por semana. Esto hace que para un registro más preciso de su pérdida de peso. Pesarse todos los días no es un buen indicador de la cantidad de peso que ha perdido. También asegúrese de que está pesando a sí mismo en la mañana, sin ropa, y antes de una comida.
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Si usted no ha comprado sus alimentos favoritos, seguir adelante y hacerlo. No hay restricciones de alimentos en esta dieta, pero la cantidad de lo que come puede ser muy restringidas si insistes en comer alimentos muy ricos en calorías. Si usted es sedentario, que desea permanecer en entre 1.200 y 1.300 calorías al día para perder peso. Si usted hace ejercicio moderado - por ejemplo, si se camina 30 minutos al día a un ritmo medio - golpe que hasta el 1400 a 1.500 al día. Si usted está trabajando o se ve involucrado en una rutina vigorosa de ejercicio - el levantamiento de pesas durante 30 minutos o haciendo aeróbicos que te hacen sudar durante 30 a 45 minutos al día - chichón que hasta el 1500 a 1.600 al día. Esto no es mucho: un solo Big Mac de McDonalds le costará 540 calorías. Al comprar alimentos, asegúrese de leer las calorías en la etiqueta, es posible que tenga una taza de medir o una escala de dieta para asegurarse de que está consumiendo proporciones exactas. No te olvides de contar las bebidas - incluyendo bebidas alcohólicas - con las calorías! Un 12-oz estándar. cerveza o un vaso de 1 onza de vino contienen más de 100 calorías cada una, y las bebidas gaseosas azucaradas pueden empaquetar aún más.
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Mantenga un diario de lo que comes y las calorías, así como su pesarse semanalmente. Una vez que usted tiene una buena comprensión de este sistema, usted no tendrá que contar las calorías más porque usted sabrá lo que usted puede poner juntos todo el día.