Muchas personas están ansiosas por bajar de peso tan rápido como sea posible, por razones obvias. Este artículo analiza los pasos para determinar una meta de pérdida de peso segura, eficaz y realista para cada semana. Instrucciones
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En primer lugar, tenga en cuenta que de acuerdo con las últimas investigaciones, el consenso predominante entre los especialistas en la pérdida de peso es que las personas con sobrepeso deben esforzarse por perder el 1% de su peso corporal cada semana. Ciertamente discutir el asunto con su médico, pero para la mayoría de las personas, este porcentaje será seguro y realista. Entienda que usted va a leer y escuchar una gran cantidad de consejos que es contrario a esta sugerencia. Si usted no se siente cómodo con este consejo, o no está de acuerdo con ella, no lo que usted y su médico siente que es mejor.
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A continuación, entiende que para las dos primeras semanas de una dieta y ejercicio programa que usted probablemente perderá una gran cantidad de peso del agua. Si pierde este peso, se nota que está en el camino correcto. Sin embargo, no hay que confundir este descenso en la escala de peso como una pérdida de grasa real. Además, no espere que su pérdida de peso para continuar a este ritmo. De hecho, sería peligroso hacerlo.
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Para calcular 1%, tome su peso actual, y mueva el punto decimal dos lugares a la izquierda. A continuación, vuelta al cuarto de libra más cercana. Por ejemplo, una persona de 329 libras debe tender a perder alrededor de 3,25 libras por semana. Una persona de 193 libras debe tender a perder alrededor de 2 libras por semana. Una persona que es sólo un poco de sobrepeso, y sólo tiene que perder 10 libras puede necesitar de 6 a 10 semanas para lograr esto de manera segura y efectiva, a pesar de que probablemente preferirían perderlo en 2 o 3 semanas.
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Pesar en todas las semanas en las mismas condiciones (misma hora del día, el mismo día de la semana, etc), pero no te haces una locura. Usted puede tener una semana en la que comer en exceso, y aún así perder peso. Es posible que tenga una semana en la que estaban muy bien, pero en realidad el aumento de peso. Compare su peso mes a mes para observar las tendencias generales, al igual que haría con su cartera de valores.
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Volver a calcular su meta de pérdida de peso por semana una vez al mes. Tenga en cuenta que si usted es bastante pesada, puede empezar por perder 3-4 libras por semana, pero a medida que pierde peso, esa cifra se reducirá a 2.1 libras por semana.
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Entender que la parte más importante de la pérdida de peso es mantener el peso. Cuanto más lenta a bajar de peso, menos probable será que va a poner de nuevo. Una analogía podría ser que la más lenta y sistemáticamente a estudiar para un examen, menos probable será que olvidar el material.
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Trate de pensar en la imagen más grande. Si tu promedio es de 2 libras de pérdida de peso por semana, eso es 100 libras en un año. Piense en cómo se verá en traje de baño en julio, en comparación con 100 libras menos próximo mes de julio. También hay que tener en cuenta que no es como si estuviera en la cárcel por ese año. Usted todavía está viviendo su vida, trabajando sistemáticamente para alcanzar su meta. Si usted permanece centrado en su objetivo, que sin duda perder el peso que usted necesita. Se puede tomar un poco más tiempo de lo que le gustaría hacerlo, pero se llega a su meta. Hablo con la experiencia de primera mano

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