La mayoría de las personas tratan de perder peso y hacer triunfar, sólo para ganar de nuevo. Perder peso no suele ser fácil y mantener el peso puede ser realmente difícil. Pero aquí están seis pasos sólidos que, si se siguen fielmente, le pueden ayudar a perder peso y no recuperarlo. Cosas que necesitará
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Determinación
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1

Trabajo en su motivación. Usted necesitará ayuda bajar de peso y la mejor ayuda viene desde dentro de su propia mente. Usted debe hacer metas de pérdida de peso razonable, escribirlas, y publicar de manera prominente en su hogar. Una tasa de seguro de pérdida de peso es de ½ libra a 2 libras por week.Recording y la visualización de los beneficios es una parte importante de su motivación. Imágenes como el más delgado en un traje de baño, pudiendo tener más energía y ser más activo, sentirse mejor consigo mismo, y así son las cosas importantes a tener en su mente. Estos también deben ser registradas y publicadas para que pueda revisarlos varias veces al día. Usted está programando para el éxito!
2

Crear un diario de alimentos y mantener con rigor. En este diario de los alimentos que vaya a grabar todos los alimentos y bebidas que consume, las cantidades y las calorías. Es necesario documentar su comportamiento real, no una ilusión. Usted debe escribir todos los alimentos y bebidas de baja antes de empezar a consumirlos. Los datos se compilan le mostrará la cantidad de exceso de las cosas que están consumiendo, señalando el camino hacia el cambio de comportamiento que sería de gran ayuda. Si usted es realmente serio sobre el dominio de cómo bajar de peso que no se salta este paso. Mucha gente está absolutamente asombrado de lo mucho que a veces comen en el transcurso de un solo día.
3

Crear un punto de partida de referencia pesaje, y el progreso pesaje al mismo tiempo cada semana. Anote los resultados en el registro de la pérdida de peso. Debe ser altamente motivador para ver su progreso durante semanas y meses de seguir este programa.
4

educarse en cómo perder peso y cómo mantenerlo. Algunas personas encuentran que unen los programas basados ​​en honorarios como Weight Watchers o Jenny Craig son eficaces en la prestación de apoyo y ayudan a bajar de peso. Si usted puede pagar sus servicios, uniéndose profundizará su compromiso con los esfuerzos de pérdida de peso. Pero en circulación recursos educativos libres están también disponibles a través del gobierno federal, sobre todo a través del Departamento de Agricultura de EE.UU. elige mi sitio web de la Plata y la publicación "Guías Alimentarias para los Estadounidenses." Usted puede encontrar enlaces a ellos en la sección de Referencias.

Obtenga y registre todos los beneficios de alcanzar y mantener un peso saludable. Este aprendizaje debe tener su motivación a un nuevo nivel. Utilizará los conocimientos que ha adquirido en este paso para elegir el número de calorías que se consumen cada día. Con la aprobación de su médico, éste debe ser alrededor de 500 calorías por debajo de lo que se permite comer en base a su sexo, edad, peso, talla y nivel de actividad.
5

Aumente su actividad física. Una vez que haya decidido qué programa de calorías va a salir de, el siguiente paso es aumentar su nivel de actividad para quemar 200 a 400 calorías por día de ejercicio aeróbico (cinco o más días a la semana) y entrenamiento de resistencia (dos o tres días a la semana ). El ejercicio aeróbico quema la grasa y hace que su sistema cardiovascular fuerte, mientras que la resistencia o entrenamiento con pesas añade un poco de músculo para aumentar su metabolismo en reposo. Estas actividades físicas ayudarán a consolidar sus ganancias para bajar de peso, ya que se convierten en hábitos. Es importante que anote todos los ejercicios que haces en un registro de ejercicio para ayudar a interiorizar los nuevos hábitos de actividad física.
6

supervisar su progreso. Cada tres o cuatro semanas o cada mes, examine su comida diaria y registros de ejercicio y el registro del peso semanalmente. Ajuste las calorías, si su pérdida de peso es demasiado rápida o mesetas. Modifique su programa de ejercicios a medida que mejore su condición física. Al final de tres meses o así que usted debe notar realmente la diferencia en usted y otras personas deben también. Usted debe estar más motivados que nunca para hacer los cambios que ha realizado en su dieta y la actividad física en una parte permanente de su vida.