Que finalmente han decidido que es hora de bajar de peso. Grande. La pérdida de peso puede ser un reto y por dónde empezar plantea sus propios dilemas. Quiere lograr la pérdida de grasa, no sólo la pérdida de peso. Una cinta de correr es la solución perfecta para todas sus necesidades de entrenamiento. Cosas que necesitará
Treadmill
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Para lograr la pérdida de peso en una cinta para correr y para asegurarse de que está maximizando la pérdida de grasa, es necesario tener en su rango de ritmo cardíaco ideal. Esto es típicamente un 50-70% de su frecuencia cardiaca máxima. (Ver mi otro artículo para determinar esto)
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Si usted está comenzando, tenga en cuenta que su corazón estará muy alto y será difícil mantenerse en el rango. . El corazón en general se ajusta dentro de una semana de trabajar
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Para mantener la pérdida de grasa máxima, sólo se debe tomar 1 - 2 días libres a la semana de su entrenamiento cinta de correr. Esto mantendrá su pérdida de peso constante durante sus entrenamientos.
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Usted puede mezclar su horario hasta en la cinta, pero lo ideal es que tenga 3 largos días de caminata y 3 cortos días de senderismo y 1 largo día fácil (voy a explicar más adelante)
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Mantenerse dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca para la pérdida de grasa, el día corto debe ser de 30 minutos en la caminadora. el día debe ser de 60 minutos. Ambos días se debe calentar lentamente durante 5 minutos y terminar con un enfriamiento seguido de estiramientos. Este entrenamiento será obtener una alta pérdida de grasa a medida que pierde peso total.
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En su día fácil, caminar durante 30 minutos a su meta de ritmo cardíaco, seguido de 60 minutos de paseo fácil.
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Tome un día libre. Te lo mereces. Su nuevo entrenamiento le dará una gran pérdida de peso y pérdida de grasa es más importante.