Si usted está pensando en perder 30 libras. y se va en una dieta de choque, se equivoca. No sólo son las dietas de choque saludable y difícil de seguir, pero que también puede terminar con una deficiencia nutricional o quedar atrapado en un ciclo de dieta yo-yo vicioso. Un enfoque gradual es mejor cuando la pérdida de peso. Muchos expertos recomiendan perder no más de 1 a 2 libras. por semana. El hambre y la privación no son necesarios para lograr esto. Tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos y el aumento de la cantidad de ejercicio que ayudará a que los kilos desaparecen. Cosas que necesitará
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1

Reduzca su ingesta diaria de alimentos por 250 calorías. Limite su consumo de azúcar, grasa y carbohidratos simples. Consumir alimentos en su estado natural o como cerca de ella como sea posible. Centrarse en productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros y las grasas insaturadas "saludables".
2

reloj tamaño de las porciones. Incluso si usted come comida saludable, si usted come demasiado, las calorías pueden sumarse. Use platos más pequeños para engañar a los ojos. Tenga en cuenta que una porción estándar de carne o pescado es del tamaño de una baraja de cartas. Una sola porción de papa es del tamaño de un ratón de ordenador, y una porción de verduras o fruta es del tamaño de su puño.
3

pedir un aperitivo para comer como plato principal al comer en un restaurante. Se trata de una porción más pequeña, por lo que le ayudará a controlar el tamaño de las porciones. Si usted ordena un plato principal, split con un amigo o comer sólo la mitad de ella y tomar la otra mitad a casa con usted en una bolsa para el perro. Puede preparar la comida en casa tanto como sea posible para que pueda evitar los ingredientes de alto contenido calórico.
4

quemar 250 calorías cada día a través del ejercicio cardiovascular. Realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, ir a patinar sobre hielo o ir a correr por lo menos 30 minutos cada día. Elija ejercicios que usted disfrute para que se quede con ellos.
5

beber un mínimo de ocho vasos de agua al día. El agua que se llena, mantiene sanos los riñones, vuelca su sistema, favorece la digestión y mantiene el cuerpo funcionando en su mejor momento.
6

considerar la adición de entrenamiento de la fuerza a su rutina de entrenamiento de dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza puede acelerar la pérdida de peso debido a que el tejido más músculo tenga, más grasa su quemadura. Consulte con un entrenador certificado sobre la forma adecuada y el uso adecuado del equipo de levantamiento de pesas.
7

Lleve un registro de su progreso. Espere más a sí mismo una vez por semana y registrar su progreso. Anote lo que come a diario y qué tipo de ejercicio que haga. Llevar un diario puede ayudar a motivar a pegarse a su dieta, y también puede revelar los alimentos o comportamientos que están ralentizando su pérdida de peso.
8

Únase a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede ayudar a motivar a pegarse a su dieta. También le ayudará a recordar que usted no está solo.