¿Quieres ponerte en forma pero no tienes el tiempo o el dinero para entrar en el gimnasio. Una rutina de campo de entrenamiento es una combinación intensiva de ejercicios resueltos y sin descanso entre ellos para quemar la máxima cantidad de calorías. Aquí está cómo usted puede convertirse en su propio campo de entrenamiento de rutina en casa a sólo 12 minutos adicionales al día. Instrucciones
1

trotar en el lugar durante 2 minutos. Un calentamiento ayuda a evitar lesiones durante el ejercicio y también ayuda a entrar en el estado de ánimo adecuado para un entrenamiento. Esto preparará su cuerpo para quemar grasa.
2

hacer 1 minuto de sentadillas. Las sentadillas son la manera más efectiva para quemar grasa y tonificar las piernas y las nalgas. Para hacer una sentadilla correcta, los pies deben colocarse anchura de los hombros. Doble las rodillas y baja el cuerpo hasta el suelo, sacando tu trasero como si fuera a sentarse en una silla. No deje que sus rodillas se extienden sobre sus dedos del pie. Mantenga su peso en los talones, sino que debe se siente como si fácilmente podría volcar hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repita.
3

completa 1 minuto de flexiones. Haz lo que puedas, "mujer" flexiones "hombre" o, pero recuerda, no descansar entre ejercicios. Acuéstese con las manos debajo de su cuerpo a la altura del hombro y el ancho de los hombros. Estira los brazos para levantar su cuerpo, manteniendo la espalda recta y los pies (o las rodillas) juntos. Exhale a medida que se sube, e inhala al bajar. Usted se encontrará en su camino a la conversión de la grasa corporal en músculo
4

Inicio 2 minutos de embestidas,. 1 minuto pierna izquierda, la pierna 1 minuto correcto. Para empezar estocada adecuada con los pies juntos, y luego dar un paso adelante con un pie (unos 2-3 metros del cuerpo), y dobla las rodillas para bajar tu cuerpo lentamente. No permita que su rodilla delantera repasar los dedos ya que esto puede provocar lesiones. Mantenga el torso erguido y firme, mantener el equilibrio. Estos también son excelentes para la pérdida de grasa.
5

hacer una tabla de 1 minuto. Coloque sus codos y antebrazos debajo de su pecho. Usando sus dedos de los pies y los antebrazos como el único contacto con el suelo, apoyarse para arriba. ¿Quieres hacer una línea recta desde los hombros hasta los pies, no dejes que tus caderas se hunden hacia el suelo. Concéntrese en mantener los abdominales contraídos. Los principiantes pueden tener que ir en incrementos de 15 segundos para hacer un minuto ya que esto puede ser una posición difícil de sostener.
6

completa 1 minuto de la crisis de la bicicleta. Acuéstese en el suelo con las manos al lado de su cabeza. Trae las rodillas en un ángulo de 90 * e iniciar el movimiento de pedaleo. Debe tener un aspecto como si estuviera tratando de tocar tu codo derecho la rodilla izquierda, y viceversa. Para obtener el máximo beneficio del ejercicio, no traer cualquiera de las piernas en el pasado de un ángulo de 90 *
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Do 2 minutos círculos con los brazos,. 1 minuto hacia adelante, hacia atrás de 1 minuto. Esto es mucho más difícil de lo que parece. Estira los brazos para que queden en posición horizontal con el suelo, y empezar a hacer círculos. Imagínese que usted está delineando un círculo del tamaño de una pelota de baloncesto.
8

Enfríe y estire durante 2 minutos .... O, vaya a través de nuevo!