Es cierto que la pérdida de peso puede ser un proceso largo que requiere un montón de trabajo duro. Sin embargo, es posible ver los resultados poco tiempo después de incorporar algunos hábitos saludables. Al permanecer comprometido con un programa sano puede perder dos libras en la primera semana. Si usted tiene una cantidad significativa de peso que perder, lo más probable es que usted puede perder más. Cosas que necesitará
alimentos saludables
acceso a un gimnasio o zona al aire libre
espacio tranquilo para la meditación
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1

Reducir tamaño de las porciones . Mucha gente puede perder peso comiendo los mismos alimentos, pero sólo comer menos de ellas. Divide tus entradas en dos comidas y sólo tienen unos pocos bocados de su postre favorito.
2

Elija los alimentos sanos, frescos y reducir los alimentos procesados. Se adhieren a producir, carne magra, granos enteros, productos lácteos bajos de grasa y las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Elija alimentos frescos y evitar la mayoría de los alimentos envasados ​​en el estante.
3

Piensa antes de comer. Detener y evaluar su nivel de hambre y lo que quiere antes de comer. Esta técnica ayuda a evitar comer por aburrimiento o como resultado del estrés.
4

Beber mucho líquido. El objetivo es consumir ocho vasos de ocho onzas de líquido al día, preferiblemente agua. Reduzca el consumo de bebidas azucaradas. Trate de sustituir el agua con gas con un poco de jugo 100% de fruta para su refresco.
5

Haga ejercicio cardiovascular cada uno de los seis días y descansar el séptimo. Caminar, correr, bicicleta o utilizar una elíptica en el gimnasio durante 30 a 60 minutos cada día. Haga intervalos aumentando su ritmo durante unos minutos y luego se recupera. Repita este patrón a lo largo de toda la sesión.
6

Realizar un circuito de entrenamiento de fuerza al menos dos días con un día de descanso entre ellos. Elija un ejercicio para dirigir cada grupo muscular. Haz dos series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Entre los conjuntos ponen en una máquina de cardio o correr en su lugar y se mueven rápidamente de tres a cinco minutos, y luego volver al ejercicio de la fuerza.
7

meditar todos los días. Siéntese en silencio durante al menos cinco minutos, concéntrese en su respiración, evaluar sus objetivos de pérdida de peso y centrarse en estos objetivos. Aproveche este tiempo para reducir el estrés y mantenerse en el camino para el éxito de pérdida de peso.