La cantidad de pérdida de peso depende de la ecuación de balance de energía. La ecuación de balance de energía se parece a la balanza de la justicia. Por un lado tiene calorías a cabo y, por otro lado, tienen calorías pulg Calorías cabo incluyen el metabolismo de reposo, el estilo de vida y el ejercicio. Calorías incluyen grasas, proteínas e hidratos de carbono. Para perder peso, es necesario contar con más calorías fuera que dentro Cosas que necesitará
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comer en el momento adecuado para aumentar el metabolismo. Descansar metabolismo es la cantidad de calorías que un individuo se quemará en reposo durante un período de 24 horas. Para bajar de peso rápido, este número debe ser lo más alto posible. Las personas que deseen bajar de peso deben comer temprano y con frecuencia (pero no mucho). Comer el desayuno puede aumentar el metabolismo diario hasta en un 25 por ciento. El cuerpo conserva energía hasta que reciba su primera comida, así que el desayuno de comer permite que el cuerpo sabe que está bien para poner en marcha los procesos diarios, que se queman calorías. Comer tres comidas pequeñas y de uno a tres pequeños aperitivos durante todo el día ayuda a mantener el metabolismo alto, también.
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Aumente su nivel de actividad diaria. Durante una jornada laboral de ocho horas, un servidor en un restaurante se queman más calorías que un programador de computadoras. Mientras que muchos pueden no ser capaz de cambiar a un empleo más activa, todavía hay un número de maneras de aumentar la cantidad de calorías que se queman con el estilo de vida. Use las escaleras en lugar del elevador. Parque muy lejos cuando se estaciona en la tienda. Plan de actividades externas con familiares y amigos.
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Aumentar la cantidad de ejercicio semanal. La mejor manera de empezar un hábito caminar es programar un tiempo para caminar cada día. Es mejor si se trata de la misma hora todos los días. Así que el plan de tomar su caminar o trotar antes del trabajo, durante el almuerzo o después del trabajo. Es importante crear un hábito, y se tarda alrededor de un mes para el hábito de convertirse en una segunda naturaleza.
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Think "paleolítico" cuando se toman decisiones alimentarias. Si la comida es en caja o procesados, es probable que no debe comer. Consumir grasas saludables al comer una gran cantidad de pescado, nueces y semillas. Estas grasas saludables pueden ayudar a disminuir el colesterol, tratar la artritis y mejorar la salud general de las articulaciones. Pescados y mariscos también contienen proteínas. Otros, fuentes naturales saludables de proteína son pollo, pavo, carne de órganos, las legumbres y la carne y productos lácteos orgánicos. Ingesta de más carbohidratos debe provenir de frutas y verduras. Los cereales integrales y germinados se deben comer, también.