El exceso de peso en el abdomen es un problema para muchas personas. Una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular saludable y entrenamiento de la base le ayudará a perder peso abdominal. La dieta y el cardio trabajan juntos para quemar calorías y perder el exceso de grasa, mientras que la formación básica fortalece los músculos del estómago para una panza del ajuste y tonificada. Instrucciones
1

Ajuste su dieta para incluir frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y grasas saludables. Eliminar el exceso de dulces, postres y bocadillos con alto contenido de azúcar, calorías y grasa (ver Recursos más adelante).
2

comer para mantener su cuerpo alimentado mediante el fraccionamiento de la ingesta de alimentos en tres comidas al día y dos refrigerios. Reduzca su consumo de calorías por el consumo de porciones más pequeñas.
3

Elija algunas diversas actividades cardiovasculares que se pueden alternar en el día a día para reducir el aburrimiento. Las actividades como caminar, correr, montar en bicicleta y utilizar equipos elíptica en el gimnasio son buenas opciones.
4

plan de hacer ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 minutos cada sesión, 6 días a la semana. Permítase un día de descanso para recuperarse y ganar fuerza. Sesiones de cardio largo aumentará la quema de calorías para ayudar a perder peso más rápidamente.
5

Elija una serie de siete y cincuenta y cinco abdominales y ejercicios para la espalda baja. Considere los ejercicios que trabajan las diferentes áreas de los abdominales, como abdominales en la pelota de estabilidad, bicicletas, silla del capitán y extensiones de espalda.
6

Realice su serie de ejercicios abdominales y dorsales 3 días a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos. Haga de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio y de 1 a 3 sets.
7

Asistir a una clase de Pilates o completar un vídeo en casa uno o dos días a la semana. Movimientos como el tablón, v-sienta y puente fortalecer y tonificar los abdominales de una manera diferente y promover el equilibrio y la flexibilidad.