Bajar de peso rápidamente antes de que el embarazo es una idea que se da a muchas mujeres. Usted puede estar esperando que usted recupere su forma delgada más rápidamente después de que nazca el bebé. O es posible que desee bajar de peso para mejorar su salud por el bien del bebé. De cualquier manera, su meta de pérdida de peso siempre debe estar centrada en la salud en vez de las apariencias. Nunca es esto más cierto que en los meses antes de quedar embarazada. Instrucciones
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Consulte a su médico para un chequeo completo. Dígale a su médico usted está tratando de perder peso y también que usted quiere quedar embarazada. Su médico le aconsejará sobre cuánto tiempo debe esperar después de perder peso antes de intentar concebir.
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perder más de 2 libras por semana. Si su médico le aconseja a perder peso más lentamente, cumplir con sus recomendaciones. Cualquier pérdida de peso más allá de 2 libras por semana representa una pérdida de la masa muscular, lo que hará que sea más difícil perder peso del bebé después del embarazo.
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Coma una dieta altamente nutritiva que incluya proteínas adecuadas para construcción y mantenimiento de la masa muscular, y un montón de carbohidratos para obtener energía. El USDA recomienda 46 gramos de proteína para las mujeres 19 a 70 años, pero es posible que tenga un poco más si usted es muy activo. Generalmente un 10 a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas, con un 20 por ciento es una buena estimación para la mujer activa promedio. Necesita alrededor de 5 porciones diarias de hidratos de carbono, lo que equivaldría a aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias. El saldo de sus calorías deben provenir de frutas y verduras - por lo menos 5 porciones cada día. Eliminar los alimentos de su dieta que contienen azúcar y calorías vacías grasa. También, muy altas en proteínas o las dietas bajas en carbohidratos pueden provocar daños en los sistemas metabólicos, y se deben evitar antes del embarazo.
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Tome una multivitamina diaria recomendada por su médico. Muchos obstetras /ginecólogos le recomendará comenzar a tomar una vitamina prenatal incluso antes de intentar concebir. De esta manera usted puede estar seguro de que su cuerpo tiene todos los nutrientes necesarios para la formación de los sistemas fundamentales del cuerpo de su bebé y la placenta.
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ejercicio diario. Al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso, por lo menos 4 días a la semana, es necesario para mantener la condición física. Para bajar de peso, a 45 minutos, 6 días a la semana es recomendable. El ejercicio cardiovascular es la actividad de quema de calorías más inmediatamente eficaz. Caminar, correr, clases de natación, ciclismo, baile y ejercicios aeróbicos son buenos ejercicios aeróbicos. Los deportes de equipo y entrenamiento con pesas circuito también puede proporcionar beneficios aeróbicos mientras se están moviendo continuamente. Descansar periódicamente y permitir que su ritmo cardíaco lento reducirá significativamente el aeróbico y quemar calorías beneficios de su entrenamiento.
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Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. La construcción de su masa muscular aumentará su consumo total de calorías, incluso cuando estás en reposo. Además, el aumento de la masa muscular le ayudará a perder el peso del embarazo con mayor rapidez, así como la adición de la firmeza y definición a su forma.