Bajar de peso puede ser muy difícil. Esto es especialmente cierto si usted no posee ningún equipo de ejercicio. Debido a la complejidad de perder peso sin el equipo adecuado, muchos hombres y mujeres se convierten en tentar por la idea de usar las píldoras de dieta. Estas pastillas pueden ser ineficaces e incluso peligrosa, sin embargo. Afortunadamente, hay una serie de cosas que uno puede hacer para bajar de peso sin el uso de píldoras de dieta o equipo. Instrucciones
1

hacer mejoras saludables a su dieta. En lugar de comer papas fritas, comer una ensalada. Vuelva a colocar los ingredientes en recetas que ya disfruta de hacerlas más saludables. Aumente la cantidad de frutas, verduras y granos enteros que usted come. Reducir la cantidad de alimentos que son altos en grasas y azúcares.
2

Tomar multivitaminas y suplementos de fibra. Las vitaminas A, C y D son todos creían para promover la pérdida de peso. El calcio y el hierro también son conocidos por ser claves esenciales para la pérdida de peso. Fibra es conocido por promover la pérdida de peso, ya que mantiene el cuerpo sensación de saciedad, por lo que será probablemente para evitar el hambre. Omega-3, que se puede encontrar tanto en las nueces y el pescado, también se conoce para ayudar a perder peso.
3

Desarrollar un programa de ejercicio regular para usted mismo. Treinta minutos de ejercicio aeróbico por lo menos cuatro veces a la semana es lo ideal. Asegúrese de tomar parte en actividades que realmente le gustan. La mayoría de las personas disfrutan de la natación, baile, yoga, correr y montar en bicicleta. También asegúrese de encajar un poco de fuerza muscular y ejercicios de resistencia en su programa de ejercicio.
4

Mantenga un diario de alimentos. Anote todos los alimentos que usted come todos los días. Trate de enumerar la cantidad de calorías y grasa que cada alimento tiene. Además de los aspectos de salud de cada alimento, asegúrese de registrar el estado de ánimo que el que estaba cuando se lo comió. Esto le ayudará a descubrir cuáles son sus hábitos alimenticios son emocionales y le permitirá cambiar en el futuro.
5

Realizar cambios simples de estilo de vida que promueven la pérdida de peso. Use las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible. Encontrar un lugar en el estacionamiento que está más lejos de donde normalmente aparcar. Después del trabajo o los fines de semana, encontrar la manera de salir al aire libre. Ir a dar un paseo por el parque con el perro o sus hijos, ir de excursión, montar en bicicleta o hacer algún trabajo de jardinería.