Buena manera de bajar de peso
perder peso con éxito de una buena manera el resultado de varios factores clave. En primer lugar, la dieta no debe ser demasiado estricta. Una regla de oro es ideal para seguir un plan 80/20. El ochenta por ciento de la semana debe centrarse en baja en calorías, los alimentos ricos en nutrientes, mientras que el 20 por ciento de la semana usted puede incorporar sus bocadillos favoritos o dulces con moderación. Muchas personas encuentran que llevar un diario de alimentos y alimentos de grabación comen, cuando se comían y cómo se sentían después es útil para controlar la sobrealimentación y comiendo por aburrimiento o el estrés. El ejercicio regular es otra de las características de la pérdida de peso saludable. La actividad física quema calorías, tonifica el cuerpo y reduce el estrés.
Tipos
Usted puede desarrollar su propio plan de alimentación y ejercicio para bajar de peso mediante la reducción de su consumo de calorías por 500 calorías cada día, pero no comen debajo de 1.200 calorías diarias. Enfoque su selección de alimentos en los productos frescos, carnes magras y productos lácteos, los cereales integrales como la avena y las grasas saludables, como frutos secos y aceite de oliva. Además, hacer 30 minutos de actividad física por lo menos cinco días a la semana. También puede comprar libros de la pérdida de peso como "La dieta South Beach Supercharged" para guiarte. También puede considerar unirse a un grupo de pérdida de peso comercial o de un grupo de apoyo en su centro comunitario local, el departamento de salud o de la iglesia.
Marco de tiempo
saludable manera de perder peso es apuntar a perder una o dos libras por semana. Algunas semanas puede perder más, sobre todo cuando eres el primero en comenzar. Si comienza el ejercicio e incorporar el entrenamiento de fuerza, es posible que el músculo se está construyendo hará que su peso se mantenga sin cambios. Esto es normal, y su peso va a empezar a disminuir después de un par de semanas, si nos atenemos al programa. Después de un mes o dos, usted puede experimentar lo que se llama una meseta donde no hay pérdida por varias semanas en una fila. Cuando esto sucede, cambie su rutina un poco, si está comiendo más de sus carbohidratos en la mañana o la adición de cinco minutos para el tiempo de ejercicio. Es muy probable que romper a través de la meseta.
Beneficios
perder peso poco a poco e incorporar el ejercicio regular disminuye la probabilidad de que pueda ganar su peso hacia adelante. El uso de un plan de dieta que se centra en una variedad de alimentos saludables le asegura que obtendrá todos los nutrientes que su cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, tales como los antioxidantes vitaminas E y C, y minerales como el calcio para la salud ósea. Además, lo que permite a comer los alimentos que le gustan, como el chocolate o vino tinto con moderación le mantendrá de sentirse privado y renunciar a su plan de pérdida de peso. El lento avance de la pérdida de peso y el tono muscular adquirida a través de ejercicio le ayudará a su cuerpo a adaptarse ya las libras salir, haciendo que se vea más tonificada y saludable.
Consideraciones
Durante la búsqueda de un plan de pérdida de peso, evitar aquellos que eliminar un grupo de alimentos por un período prolongado, y los que hacen promesas de grandes cantidades de pérdida de peso en un corto período de tiempo. Estas dietas son reconocidas como las dietas de moda. Pueden producir resultados a corto plazo debido a la pérdida de peso del agua, pero no van a ayudar a mantener el peso perdido para siempre y no se le considera una buena manera de perder peso. Además, tenga en cuenta que usted no tiene que seguir los métodos tradicionales de alimentación para bajar de peso. Experimentar con nuevos alimentos para encontrar los nutrientes en formas que no están familiarizados con. Por ejemplo, en lugar de carne, obtener proteínas de los granos o los granos como la quinua, o engordar sano de aguacates.