Bajar de peso no requiere inscripción en un programa de pérdida de peso o un gimnasio. Usted puede incorporar los mismos cambios en la dieta y obtener en una gran sesión de ejercicios en la comodidad de su propia casa. Si te comprometes a su programa en el hogar se puede ver la pérdida de peso de al menos 1 a 2 libras. en tan sólo siete días. Instrucciones
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Reducir la ingesta calórica diaria en 500 calorías por día. Usted puede hacer esto mediante la reducción de la cantidad de refrescos que bebemos, eliminando los bocadillos altos en calorías o simplemente reducir el tamaño de las porciones de los alimentos que usted come regularmente.
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Incluir más frutas y verduras en su dieta, preferiblemente de 5 a 7 porciones por día. La fibra te hará sentir lleno, los hidratos de contenido de agua que usted y la dulzura pueden satisfacer un diente dulce.
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Reducir su consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y productos de panadería envasados. Incluya más fibra a través de cereales integrales como el pan integral, avena y quinua.
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Beba por lo menos ocho 8-oz. vasos de agua cada día. Puedes añadir cosas como el 100 por ciento de frutas y hortalizas en la moderación y el té descafeinado, sólo recuerda llevar un control sobre su consumo de calorías.
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Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos seis días de 30 a 60 minutos el uso de un video de ejercicios o DVD. Elija las opciones de alta intensidad, como el kickboxing o la danza. También puede hacer su propia rutina sin un video mediante la combinación de saltos, correr en su lugar, subir escaleras en su casa y se mueve kickboxing. También puede caminar vigorosamente o correr.
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Utilice una banda de ejercicios para completar un entrenamiento completo del cuerpo incluyendo lat pull, press de pecho, press de hombros, curl de bíceps, tríceps prensa, sentadillas y las estocadas. Consulte a Internet, DVDs, libros y TV para encontrar un programa que funcione para usted en su casa.
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Incorporar ejercicios de fuerza sin la banda, incluyendo push-ups para la parte superior del cuerpo, la pared se encuentra en la parte inferior del cuerpo y abdominales, curl inverso, bicicletas y extensiones de espalda para el núcleo.
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Estirar todo el cuerpo después de cada sesión de ejercicio. Poco a poco la facilidad en la recta final y mantener durante 15 a 20 segundos. También se puede hacer un video de ejercicios de yoga para mejorar la flexibilidad.