Reducir las calorías es la primera cosa que mucha gente piensa cuando están tratando de perder peso. Pero, ¿sabes cuántas calorías debe ser en realidad mucho para obtener resultados de pérdida de peso? Se puede calcular fácilmente la cantidad de calorías que su cuerpo necesita y utilizar ese número para reducir las calorías de su dieta. A continuación, puede convertir su dieta a un contador de calorías para calcular fácilmente la ingesta total de calorías! Siga estos pasos para saber exactamente cuántas calorías debe consumir al día para perder peso. Instrucciones
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Con el fin de reducir las calorías que usted primero tiene que determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita diariamente para funcionar sobre la base de su nivel de actividad. Usted puede obtener este número mediante el uso de una "necesidad de calorías calculadora." Las calculadoras de calorías más simples le piden que ponga en su altura, peso, edad, sexo, si usted está embarazada o amamantando, y su nivel de actividad. Usted puede encontrar un fácil utilizar el enlace en la sección Recursos más abajo.
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requisitos calculadora de calorías le proporcionará dos números. El primero es el número de calorías que su cuerpo necesitaba para sobrevivir si estuviera haciendo nada más que en la cama todo el día. Esto se conoce como la tasa metabólica basal o BMR. El segundo número es la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual.
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Con el fin de perder peso, usted necesita comer menos calorías de este segundo número. Pero antes de poder hacer eso que usted necesita saber la cantidad de calorías que estás consumiendo realmente en un día. Esto le dará una idea de la cantidad de calorías que necesita para cortar de su dieta. Una manera fácil de empezar a reducir las calorías es no perder de vista exactamente lo que usted está comiendo a diario, es decir, empezar a contar calorías. Para obtener información más detallada acerca de mantener un diario de alimentos y la forma de contar las calorías vea el artículo sobre "Cómo contar las calorías con precisión" en la sección Recursos más abajo. También puede encontrar toneladas de contadores de calorías en línea gratis.
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Si su ingesta calórica diaria (ver paso 2) debe ser 2400, por ejemplo, y en realidad estás consumiendo 2650 usted debe tratar de cortar a 500 calorías al día (-250 a llegar a su necesidad de calorías objetivo y -250 para bajar de peso). Recuerde que 3500 calorías es igual a una libra de grasa corporal. Esto significa que si usted elimina 250 calorías al día si no se pierden un poco más de dos libras por mes o la mitad de una libra por semana.
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Ahora regresa a su diario de alimentos y ver donde se puede empezar la reducción de calorías. ¿Está comiendo leche entera con su cereal en la mañana? Trate de sustituir la leche descremada y medir su cereal para asegurarse de que sólo se está comiendo una porción. Comer dos huevos en lugar de tres y hacerlos escalfados en vez de frito. Coge una manzana y mantequilla de cacahuate baja en grasa con un gran vaso de agua para tomar un aperitivo a media mañana en vez de una taza de café y queso y galletas. Para comer un sándwich de pavo en pan de trigo en lugar de una rebanada de pizza. Vuelva a colocar la Coca-Cola que tiene en la mitad de la tarde con una Coca-Cola Zero. Cuente el número de galletas que come un bocadillo por lo que sólo come una porción y ponerlos en una servilleta. Nunca comer de una bolsa grande, esto le impedirá "pastoreo". No coma mientras está preparando la cena y pasar el postre. Todas estas son formas relativamente fáciles de cortar el exceso de calorías.