Ya sea por razones de salud o estética, el ejercicio es una de las mejores maneras de cuidar de ti mismo. Determinación y un programa sólido están obligados a hacer rutina de ejercicios una parte razonable de su vida. Cosas que necesitará
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foco en su meta
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Entender por qué usted quiere perder peso. Si usted quiere perder unas cuantas libras por razones estéticas o simplemente para estar más tonificada, seguir un plan que va a hacer precisamente eso. Si usted está tratando de perder peso por razones de salud, la motivación es diferente. Comprender la importancia de lo que está haciendo. Usted está tomando las riendas de su salud a estar allí por su familia y amigos y para ser capaces de vivir la vida al máximo. Usted debe estar orgulloso de ti mismo. No todo el mundo tiene la capacidad para hacer ejercicio. Sé agradecido de que usted tiene una opción.
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Haga metas razonables. Si usted ya está en un peso bastante saludable, sino que simplemente quiere tonificar, asegúrese de que su plan de ejercicio puede lograr esto. No tendría sentido hacer un entrenamiento de cuerpo completo dos horas al día, cuando sólo treinta minutos al día de ejercicios de tonificación sería suficiente. Si la pérdida masiva de peso es la meta, consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Está generalmente aceptado que no más de 2 a 3 libras por semana de peso se debe perder. Más que esto puede ser difícil de mantener. Según el fisiólogo Richard Weil, "[la pérdida de peso rápida] puede disminuir el metabolismo porque el cuerpo detecta que está muriendo de hambre y hacer [s] más difícil perder peso. La disminución de la tasa metabólica es a menudo debido a la pérdida de músculo (cuando se pierde peso, aproximadamente el 25% de la pérdida viene de los músculos), por lo que el levantamiento de pesas es una buena idea ". Además, repitió la pérdida de peso rápida también puede poner en peligro su salud, ya que puede seguir estropear su metabolismo, sigue haciendo difícil la pérdida de peso sostenida.
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hacer el trabajo interno sobre ti mismo. A veces, el aumento de peso es una reacción a un evento estresante. Si usted ha pasado por un doloroso divorcio, por ejemplo, y la comida ha sido un medio de consuelo, considere maneras saludables de lidiar con el estrés. Buenas alternativas incluyen hablar con un amigo, la meditación, la oración o incluso las actividades físicas tales como la jardinería, caminar o yoga. Puede ser aconsejable buscar ayuda profesional cuando se trata de lidiar con comer en exceso, sobre todo si ha sido un hábito de por vida o se asocia con un asunto personal profunda.
Desarrollar un plan adecuado
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Desarrollar un plan que se adapte a su horario y personalidad. Si usted es una persona de la mañana, puede ser más fácil de ejercer en la mañana. Si usted es una persona de la noche, después del trabajo o la escuela puede ser el mejor momento para hacer ejercicio. Cuando usted hace ejercicio, planificar su día en torno a esta nueva rutina. Comience temprano para conseguir en 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento y de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular, según lo recomendado por el American College of Sports Medicine. Si esto es demasiado para empezar, comenzar con diez minutos de ejercicio. Haciendo un ejercicio cardiovascular es importante, ya que usted se está moviendo todo su cuerpo al hacer ejercicio, lo que permite su ritmo cardíaco para aumentar y mantenerse elevada durante un período prolongado. Este ejercicio es bueno para la pérdida de peso y tonificación, ya que se tarda 20 minutos para que el cuerpo para detener la quema de calorías y comenzar a quemar grasa. A medida que se quema la grasa, el cuerpo pierde peso. Si lo hace el entrenamiento del peso permite que sus músculos se hacen más grandes, que le da un aspecto "tonos".
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Aumente la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Esto puede suceder, naturalmente, ya que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio. Al igual que cualquier hábito, una vez que su cuerpo está acostumbrado a estar estresado una manera particular, tendrá que cambiar su rutina para mantener un buen estado físico. Si usted ha estado yendo al gimnasio para hacer ejercicio, es posible que desee obtener una nueva pieza de equipo. Utilice la escaladora en lugar de la cinta de correr. Usted va a trabajar otro grupo de músculos, que le ayudará a su cuerpo ganar fuerza en esa zona. Si usted ha estado haciendo ejercicios a través de una cinta de ejercicio o DVD, obtener uno nuevo o utilizar una combinación diferente de ejercicios en el mismo video. Collage video tiene una amplia gama de cintas y DVDs para varios niveles de condición física y edad. Incluso si usted tiene una condición, como el embarazo o problemas de espalda, tienen videos disponibles para ayudarle a lograr una mayor finura física.
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hacer otras cosas que facilitan la pérdida de peso. El ejercicio de diligencia sólo va a llegar tan lejos si usted continúa comiendo alimentos poco saludables. Junto con un plan de ejercicios, desarrollar un plan de dieta. No dude en consultar a su médico. Esto no significa que usted debe empezar a asistir a Jenny Craig o Weight Watchers reuniones. Si estos programas funcionan, genial. Pero la mayoría de los nutricionistas recomiendan cambios en el estilo de vida, en lugar de cambios en la dieta rápida, para el éxito de la pérdida de peso sostenida. Para que esto ocurra, saber qué alimentos no saludables que atraen y cómo usted puede comprar sustitutos más saludables. Si se sienten atraídos a los dulces, cambiar a caramelo baja en grasa, tales como los azotes de Reese o caramelos sin grasa como Starbursts. Si los alimentos fritos son su debilidad, comprar papas fritas bajas en grasa como Baked Lays o papas fritas reducida en sal, como las realizadas por Poore Hermano. Coma todo con moderación. Incluso buena comida puede convertirse en mala cuando se consumen en exceso.
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Tan importante como comer los alimentos adecuados no está saltando comidas, especialmente el desayuno. El Registro Nacional de Control de Peso rastrea 6.000 personas en los Estados Unidos que han perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera. Además de conseguir un montón de actividad física regular y una dieta baja en grasa, los participantes también desayunan todos los días, de acuerdo con James O. Hill, Ph.D., uno de los co-fundadores del programa. Esto permite que el cuerpo se sienta lleno de energía, y jumpstarts su metabolismo para el día. Incluyendo proteínas y fibra en el desayuno, como un sándwich de huevo en pan tostado de trigo integral, puede ayudarle a sentirse lleno hasta el almuerzo, en opinión del nutricionista Kathleen Zelman.
Crear una manera de seguir su Progreso
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Decidir cómo realizar un seguimiento de su progreso. Una forma fácil es colocar un objetivo de peso en la parte superior del calendario. Esto puede repetirse para cada mes hasta llegar a su peso ideal. Si utiliza un calendario digital, tales como los de un teléfono celular o Blackberry, escriba su meta de peso en su calendario o lista de tareas al inicio de cada mes. Las escalas se pueden utilizar para rastrear el progreso, pero sólo si son exactos y se utilizan de vez en cuando. Pueden ser más un estorbo que una ayuda, si te centras en cada libra gana o se pierde a diario. Este tipo de seguimiento puede dar lugar a la fácil desaliento. Su peso puede variar periódicamente debido a su ciclo mensual (si es mujer), la falta de sueño o lo que usted puede estar comiendo en ese momento. A medida que su cuerpo se adapta a tu estilo de vida saludable, las libras se eliminarán, y usted lo verá en el espejo y en la manera en que su ropa.
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Después de un seguimiento de su progreso y alcanzar mini-hitos, utilizar una forma no alimentaria a disfrutar. Ir al cine con los amigos, ir a una pequeña excursión de un día, salir a caminar a un parque nuevo o compras de la ventana en un centro comercial son formas de bajo costo para felicitar a usted por su trabajo duro. Una vez que haya alcanzado su meta de pérdida de peso final, por todo lo alto y tomar un viaje importante, comprar ese nuevo traje o un vestido que ha estado mirando, o entrar en el traje de baño que no encaja del todo antes. Es importante celebrar su éxito.
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Para los que necesitan motivación extra, iniciar un plan de pérdida de peso con un amigo. De esta manera hay alguien para hablar de sus frustraciones con alguien y en última instancia, a celebrar con.