Si usted tiene algunos kilos de más que perder, la mayoría de nosotros quiere perder rápidamente. Pero es importante para bajar de peso de forma saludable y natural. Si no lo hace simplemente ofrecerle la pérdida de peso a corto plazo. La mayor parte del choque y las dietas de moda la gente acude a puede ayudarle a bajar las libras con bastante rapidez, pero rara vez se les permite mantenerlos fuera. Entonces, ¿cuál es la manera más rápida de perder peso y perder de forma natural? Todo se reduce a unas cuantas reglas sencillas. Comience a contar

Puede parecer tedioso, pero la forma más natural y efectiva para perder peso será para empezar a contar las calorías. La gente ha estado haciendo esto durante años, y lo hace el trabajo. La idea de contar las calorías se mantiene esencialmente control sobre lo que está poniendo en su cuerpo. Si no se gasta la misma cantidad de calorías que usted come, usted va a ganar peso. Contando ellos, usted sabe exactamente cuánto estás comiendo en un día. A partir de ahí, se puede ajustar para mantener o perder peso.
Los Números

Aunque cada persona es diferente y tendrá diferentes necesidades calóricas basadas en la altura, el peso, edad y nivel de actividad, hay algunos números para tener en cuenta que son básicamente "reglas de oro" cuando se trata de calorías. Para una mujer promedio para perder peso, debe reducir sus calorías para alrededor de 1.500 a 1.600. Para un hombre común para perder peso, debe reducir sus calorías a entre 1800 y 2000. Estos son cálculos aproximados. Como se mencionó antes, cada persona es diferente y puede variar de factores personales.
Calcular

Si desea profundizar en el consumo de calorías y no usar los números en bruto para perder peso, usted puede empezar por calcular su tasa metabólica base. Esto le ayudará a entender la cantidad de calorías que usted gastar en un día determinado. Todo lo que necesitas saber es su altura, peso, edad y nivel de actividad para hacer esto.
Base tasa metabólica para la Mujer

Para una mujer, lleve a su peso (en libras) y se multiplica por 4,3. Lleve a su altura (en centímetros) y se multiplica por 4,7. Lleve a su edad (en años) y se multiplica por 4,7. Ahora, agregue los dos primeros números (del peso y la altura), junto con 655, y luego restar el último número (de edad) para calcular su BMR. El cálculo sería algo como esto para una mujer de 40 años de edad, que es de 5 pies de altura y 140 libras: (4,3 x 140 libras) + (4.7 x 60 pulgadas) + 655 - (4,7 x 40) = 1351 <. br>
Base tasa metabólica para Hombres Buscando Mujeres

Para un hombre, toma su peso (en libras) y se multiplica por 6,23. Lleve a su altura (en centímetros) y se multiplica por 12,7. Lleve a su edad (en años) y se multiplica por 6,8. Ahora, agregue los dos primeros números (del peso y la altura), junto con 66 y luego restar el último número (de edad) para calcular su BMR. El cálculo sería algo como esto para un hombre de 40 años de edad, que es de 6 pies de altura y 200 libras: (6.23 x 200 libras) + (12.7 x 72 pulgadas) + 66 - (6.8 x 40) = 1954 <. br>
Lifestyle

Ahora que ha llegado a la tasa metabólica base, es el momento de solicitar su nivel de actividad. Esto le dará una mejor idea de exactamente la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Las personas que son básicamente sedentarios deben tomar su número BMR y se multiplica por 0,2. Los que ejercen de 1 a 3 veces a la semana se multiplica por 0,3. Los que ejercen de 4 a 6 veces a la semana se multiplica por 0,4. Los que hacen ejercicio vigoroso cada día se multiplica por 0,5. Este número se añade de nuevo en el BMR. Vamos a tomar una de las dos personas de lo alto para entender mejor cómo el estilo de vida va a jugar un papel. Si el 40-años de edad, la mujer ejerce dos veces a la semana, ella tendría que tomar en alrededor de 1.750 calorías para mantener su peso:. 1.351 x 0,3 = 405; 405 + 1351 = 1756
Ajuste

Ahora que sabes la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso, se puede ajustar de dos maneras diferentes: la reducción de calorías o aumentar el ejercicio. Para perder alrededor de una libra por semana, cortar 500 calorías al día (no más que eso). La misma mujer, si ella empezó a hacer ejercicio cuatro veces a la semana, necesitaría alrededor de 1.890 calorías para mantener su peso. Eso ya 134 calorías allí. Esto demuestra cómo el ejercicio puede afectar la pérdida de peso, simplemente añadiendo un par de días más en una semana.