Cuando se trata de perder peso, realmente no hay ciencia mágica. El hecho fundamental es que tienes que crear un déficit calórico diario. Esto significa que las calorías que quema tiene que exceder las calorías que usted toma pulg Si usted fuera a romper las 20 libras de pérdida de peso en dos meses, que llegaría a cerca de 2 1/2 libras a la semana. Con eso se dice, se necesita 3500 calorías quemadas para perder una libra de peso. Así que para hacer esto una realidad, es necesario seguir algunos pasos específicos que ascenderán a usted perder más de dos libras a la semana. Para hacer esto, estará listo para tomar las cosas al extremo. Cosas que necesitará
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Mantenga un registro de alimentos. Una sola notebook sujetos funcionaría bien. Anote todo lo que come todos los días de la semana durante una semana completa. Incluya todo lo que tiene calorías, como las bebidas, salsas, salsas y aderezos. Esto le dará un punto de referencia de por dónde empezar.
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suma todo. Ahora la figura de su consumo total de calorías por comida y por día. Las proteínas y los hidratos de carbono cada uno tiene 4 calorías por gramo, y la grasa tiene 9 calorías por gramo. En realidad, hay un sitio web que le da las calorías de los alimentos si le toca ser confundido en el tamaño de las porciones y el contenido de calorías. Vea el enlace a los recursos para el rey de calorías.
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Haga sus ajustes. Ahora que sabes la cantidad de calorías que su comen, es tiempo para la ceremonia de reducción de comenzar. Perder 2 1/2 libras a la semana es una meta muy alta, pero no es imposible. Esto tendrá un déficit calórico diario de 1.250 calorías. Esto se puede lograr por la restricción calórica y el ejercicio. Anote en su diario la cantidad de calorías que desea reducir los alimentos y anote la cantidad de calorías que desea quemar con ejercicio. Por ejemplo, usted puede reducir sus calorías diarias por 500 y se puede aspirar a quemar 750 con el ejercicio.
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Comer comidas frecuentes. Esto va a hacer un par de cosas. Le dará más energía sostenida, además de aumentar su metabolismo y que también le impiden comer en exceso en cualquier una sola sesión. Comer cada dos o tres horas todos los días, a partir del momento que te levantas hasta la hora de irse a la cama. Coma alimentos que sean bajos en grasa, altos en fibra y tienen una gran cantidad de nutrientes. Ejemplos de ello serían las carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, pescado, frijoles, legumbres, frutas, verduras, semillas y frutos secos.
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Calcule sus ejercicios. Tome la cantidad de calorías que desea quemar con ejercicio y averiguar lo que quieres hacer para quemarlos. Hay otro sitio web que le da el gasto calórico de las actividades si no está seguro. Vea el enlace de recursos para Actividad con calculadora.
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Consigue un monitor de frecuencia cardíaca. Asegúrese de obtener una que también muestra el gasto calórico. De esta manera usted podrá saber la cantidad de calorías que se queman con sus entrenamientos.
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hacer entrenamiento con pesas. El músculo es metabólicamente activo. La construcción que le ayudará a aumentar su metabolismo y el gasto calórico total. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares del cuerpo. Algunos ejemplos serían el press de banca, press militar, filas traseras, extensiones de tríceps, curl de bíceps y sentadillas.
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hacer ejercicio aeróbico. El entrenamiento aeróbico le ayudará a quemar grasa, mientras que la construcción de su resistencia cardiovascular. Haga ejercicios como correr, ciclismo, natación, remo, elíptica o de la escalera-escalonamiento. También se puede hacer clases de spin para un entrenamiento de alta intensidad.
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Duerma lo suficiente. Este es un régimen de alta intensidad bastante a seguir. Para ser siempre capaz de llevarlo a cabo, se va a necesitar un sueño adecuado. Durante el sueño es cuando su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y regenerarse.
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tomar muchos líquidos. El cuerpo va a necesitar mucho líquido antes, durante y después de los entrenamientos para evitar la deshidratación. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres deben obtener 2.7 litros de líquidos totales al día y los hombres deben tener 3,7 litros de líquidos al día en total.