Hay tantos entrenamientos ab diseñado para ayudarle a conseguir el cuerpo perfecto. El único problema: No realizó los diseña. Eso significa que usted podría estar haciendo los ejercicios que ponen a prueba sus músculos y articulaciones, o los que simplemente no ayudan a alcanzar su imagen del cuerpo perfecto. Si usted se encuentra en este barco, arreglar el problema y diseñar su propia rutina de ab. Siguiendo estos sencillos pasos le ayudará a diseñar la rutina perfecta para ti ab cuerpo perfecto. Cosas que necesitará
suelo de moqueta o alfombra de ejercicio
Agua Fotos Mostrar más instrucciones
1

identificar sus áreas problemáticas. No todo el mundo tiene los mismos problemas a la hora de abdominales. Muchos hombres se quejan de sus manijas del amor, mientras que la mayoría de las mujeres quieren concretar sus abdominales inferiores. Decida dónde quiere enfocar su energía.
2

Decida cuánto tiempo tiene cada día para dedicar a una rutina de ab. Si usted tiene 10 minutos cada día, usted tiene un montón de tiempo para hacer algunos "todo" ejercicios abdominales. Si sólo dispone de cinco minutos, sin embargo, tendrá que enfocar su energía un poco más.
3

Piensa en tu cuerpo y determinar si usted tiene cualquier problema médico que deben abordarse . Si usted tiene problemas de la espalda baja, por ejemplo, asegúrese de que esta zona está apoyado en todo momento, y dejar de crujidos ese lugar tensión en su espalda.
4

Acuéstese boca arriba y poner las rodillas en el aire para que las espinillas son perpendiculares a los muslos. Coloque sus manos detrás de la cabeza, con los codos caer hacia un lado. Levante la parte trasera de la tierra hacia el pecho mientras se levanta el pecho y la crisis de la posterior. Este es un gran ejercicio para los abdominales inferiores.
5

Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en el piso. Deslice lentamente las rodillas hasta que sus pies están apoyados en el piso.
6

Coloque sus manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados. Levanta la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho hacia el techo. Este es un gran ejercicio para los abdominales superiores.
7

Ponga su cuerpo en la misma posición descrita en el paso 5, con las manos detrás de la cabeza. Esta vez, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho mientras se toca la rodilla con su brazo derecho. Luego cambiar a la rodilla derecha y el brazo izquierdo. Ir rápidamente hacia atrás y adelante. Esto se conoce como el movimiento de la bicicleta, y funciona los lados de los abdominales.
8

Diseña tu rutina para incluir cualquiera o todos estos ejercicios. Las variaciones de las mismas funcionan tan bien. ¡A trabajar!