A pesar de un cuerpo después del parto rara vez volverá a su forma antes del embarazo, el ejercicio y una dieta saludable le ayudará a adelgazar y tonificar. Estar sano después de un embarazo es más importante que ser la misma forma que estaba antes de quedar embarazada. A fin de establecer metas realistas, y obtendrás buenos resultados. Lactancia

Las madres que amamantan a sus bebés se queman más calorías y encontrar que la pérdida de peso es más fácil. Pero recuerde que debe comer suficientes calorías y alimentos saludables para producir suficiente leche para su bebé. Para la mayoría de las madres, la lactancia materna va a quemar entre 200 y 500 calorías al día.

Un médico puede prescribir una lista de alimentos saludables para una óptima producción de leche. Pero, en general, debe comer muchas frutas y verduras y beber mucha agua.

Lactancia no siempre señal de pérdida de peso. Algunos encontrarán que el peso cae una vez que la lactancia materna se ha detenido.
Ejercicio

El ejercicio no sólo ayuda en la pérdida de peso después del parto, sino que también ayuda a aliviar la depresión posparto. Pero un programa de ejercicios no debe iniciarse hasta después de su chequeo de seis semanas y su médico le ha dado el alta. Y si has tenido una cesárea, el ejercicio puede retrasar durante ocho a 10 semanas debido al proceso de curación más largo requerido para la cirugía.

Comience lentamente con un programa de ejercicios. Caminar es una actividad de bajo impacto bueno que es fácil de hacer con el bebé. No sobre esforzarse, lo mejor es aumentar gradualmente el tiempo que pasa caminando y la velocidad con que lo hace. A medida que su estado físico mejora, puede agregar aeróbic, montar en bicicleta y nadar a su régimen.

Videos mostrando yoga y ejercicios de Pilates se puede hacer en casa que sea fácil para que usted esté cerca del bebé, pero todavía volver a forma. Usted puede, sin embargo, tiene que romper la rutina de ejercicios en secciones de 10 minutos para que pueda recuperar el aliento y tienden a las necesidades de su bebé.

Ejercicios Kegel le ayudarán a fortalecer la pared de la pelvis, que se extendió durante el parto. Usted puede notar algunas pérdidas de orina después del parto, y estos ejercicios de apretamiento ayudará con eso. De hecho, finge que está deteniendo el flujo de orina a trabajar este músculo.
Dieta

Si está amamantando, no se recomienda la dieta después del parto. Concéntrese en comer alimentos saludables y soltar 500 calorías de las calorías máximos permitidos para su peso y tamaño. No se limite demasiado, ya que esto puede conducir a la depresión postparto y la irritabilidad.

Una dieta sana consiste en consumir los requerimientos diarios de las cinco a siete porciones de frutas y verduras al día. Siempre comer un desayuno saludable y beber mucha agua. La regla de oro para el agua es de ocho vasos de 8 onzas al día.