Después de llevar a un niño durante nueve meses y someterse a una cirugía para ayudar en la entrega, el ejercicio no es la primera cosa en la mayoría de las madres 'mentes. Sin embargo, es necesario fortalecer los músculos del estómago, acelerar la recuperación y trabajar el exceso de grasa. Respiración y ejercicios de estiramiento puede comenzar inmediatamente después de salir del hospital. A medida que su base pélvica fortalece, los ejercicios se harán más centrado y apuntar los músculos abdominales específicos. Respire profundamente

Comience con ejercicios fáciles de respiración para conseguir el bombeo de la sangre y activar los músculos del estómago. Coloque su mano o una almohada sobre la incisión e inhale profundamente, llenando el diafragma con la mayor cantidad de aire posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego exhale lentamente, repitiendo el ejercicio hasta que su estómago músculos neumáticos. Cuando sus músculos abdominales fortalecen, acostarse en el piso y doblar las rodillas hacia arriba, los dedos apuntando hacia adelante. Coloque las dos manos detrás de la cabeza y de la plaza de los hombros, así que debería ver como estás a punto de hacer una sit-up. Tome una respiración profunda y exhale lentamente. Al exhalar, levanta la cabeza del piso y mantenga hasta que haya soltado todo el aire. Baje la cabeza hasta el suelo mientras inhala. Descanso y repita el ejercicio.
Kegel crujidos

Estos abdominales son simples y pueden hacerse directamente después de la cirugía. Contrae los músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de orina. Al contratar, asegúrese de trabajar los músculos de la pelvis, no su trasero o abdominales. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y repita. Esto aumenta la circulación sanguínea en la pelvis y la recuperación se acelera y la formación de músculo. Trabajar para mantener la posición contraída durante al menos diez segundos. Al llegar a eso, variar el ejercicio apretando los músculos pélvicos durante distintos períodos de tiempo con poco descanso entre ellos.
Inclinación pélvica

Este ejercicio fortalece los músculos de la base a través de la rotación y la tensión muscular. Acuéstese en el suelo y flexiona las rodillas, los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga las piernas ancho de la cadera y coloque los brazos detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera. Tome una respiración profunda y exhale. Al exhalar apretar los músculos de su estómago y las nalgas y el uso de la fuerza de las piernas para tirar de su pelvis hacia arriba desde el suelo. Subir tan alto como puedas, pero ten cuidado. Si el exceso de distensión de estómago en las primeras etapas se puede tirar de los puntos de sutura. Mantenga este estiramiento durante unos segundos y luego baje lentamente la pelvis hacia el suelo. Este ejercicio debe realizarse durante todo el día para fortalecer los músculos abdominales.
Crujidos laterales

fortalecer los músculos abdominales, empiezan a hacer abdominales laterales. Acuéstese en el suelo y flexiona las rodillas. Coloque sus manos detrás de su cabeza y cuadrar los hombros que se acueste en el suelo. Levántate del suelo y tocar su codo derecho la rodilla izquierda. Si no puede llegar a la rodilla, estirar lo más que puedas y luego baje lentamente hasta el suelo. Repita el ejercicio cinco veces y tratar de ir más lejos cada vez. Después de haber completado repeticiones, cambia de lado, por lo que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.