Los adolescentes deben tener cuidado cuando se embarca en un programa de pérdida de peso porque sus cuerpos todavía están creciendo y las dietas poco saludables en realidad puede obstaculizar el crecimiento adecuado. La obesidad, sin embargo, es una preocupación cada vez mayor que las personas se vuelven más sedentarios. La Academia Americana de Psiquiatría de Niños y Adolescentes, dice que el 16 a 33 por ciento de los niños y adolescentes en los Estados Unidos son obesos, sobre todo debido a la inactividad y los malos hábitos alimenticios. Adolescentes con sobrepeso también pueden sufrir de depresión a causa de burla y el aislamiento. Campos de la pérdida de peso a menudo ayudan a los adolescentes perder 5 libras. a la semana, pero los cambios simples en el hogar obtienen resultados similares. Instrucciones
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Visite a su médico de familia o pediatra. El médico determinará si usted realmente necesita para bajar de peso mediante la medición de su índice de masa corporal, peso, altura y porcentaje de grasa. Y le realizará análisis de sangre y comprobar su presión arterial para asegurarse de que usted no tiene otros problemas de salud como diabetes, colesterol alto o los problemas cardíacos.
2

Ver un dietista. Un dietista le ayudará a esbozar un programa de alimentación con las porciones adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Su dieta personalizada puede ser diferente del plan de otra persona. En general, es necesario consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras, granos enteros de trigo para fibras y carnes magras. Siga su programa a la carta a perder el peso.
3

Evite los bocadillos y la elección de alimentos en la escuela. Numerosas escuelas secundarias ahora sirven alimentos altos en calorías como papas fritas, hamburguesas y pizzas para el almuerzo. Si su escuela cuenta con máquinas expendedoras o fuentes de soda, evitarlos y beber agua. Algunas escuelas tienen ahora las barras de ensalada como opciones saludables. Traiga su propio almuerzo si su escuela no tiene una selección de alimentos saludables. Usted puede comprar contenedores que mantienen la comida caliente o fría, dependiendo de lo que traen a la escuela. No coma alimentos salados para reducir la retención de agua.
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desayunar. Las personas a dieta a veces piensan que saltarse el desayuno acelerará la pérdida de peso, sino todo lo contrario ocurre con frecuencia. Si no desayunas, te sientes más hambre más tarde en el día y comer en exceso. El desayuno que contiene proteínas, carbohidratos y grasas complejas, sin embargo, ayudar a impulsar el metabolismo para el día, ayuda a quemar calorías. Siga desayuno con cinco pequeñas comidas y meriendas. Trae un paquete de frutos secos para picar entre las clases de la mañana y de la tarde.
5

ejercicio al menos seis veces a la semana durante una hora. Su programa de ejercicio debe incluir cinco días de trabajo cardiovascular, tres días de entrenamiento de fuerza y ​​dos días de trabajo en su flexibilidad. Las actividades cardiovasculares como caminar, correr, nadar, bailar y ejercicios aeróbicos. Muchos gimnasios requieren que los padres sean miembros para que los adolescentes utilizan el sistema, pero se puede entrenar en casa con DVD de ejercicios. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, reduce la grasa y acelera el metabolismo. Cambie su rutina de cada tres o cuatro semanas para evitar el estancamiento.
6

Agregar actividad a la rutina diaria. Si le es posible, a pie o en bicicleta a la escuela oa la tienda. Apague el televisor y salir a caminar por la tarde por el barrio después de la cena. Jugar juegos de video que requieren de pie y en movimiento todo el cuerpo, o montar una bicicleta estática mientras se ve la televisión. Encuentra un deporte o actividad que le guste, como el tenis, clases de baile o el senderismo.