Bajar de peso y hacer entonado después de un embarazo puede ser un reto, y que tiene una sección cesárea o cesárea, puede complicar aún más las cosas. Esto se considera que es una cirugía mayor y hay un largo período de recuperación después de una sección-c donde no es recomendable el ejercicio. Si usted está dando de lactar durante este tiempo, así, reducir las calorías no puede ser una opción saludable tampoco. Sin embargo, con una nutrición adecuada y ejercicio gradual, es posible reducir el peso después de una cesárea. Cosas que necesitará
Ejercicio mat
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obtener la aprobación de su médico antes de comenzar. Típicamente, hay un período de al menos seis a ocho semanas después de una sección-c donde no es recomendable el ejercicio. El cuerpo necesita tiempo para sanar y tejidos es necesario volver a tejer después de la cirugía. Una vez que su médico se despide en un plan de ejercicios, usted puede comenzar.
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comenzar a caminar durante 30 minutos al día. Si el tiempo lo permite, usted puede llevar a su bebé en un cochecito mientras hace ejercicio. Caminar es una buena forma de comenzar lento y es un buen ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca, mientras que no requiere exceso de esfuerzo físico.
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Comience agregando entrenamientos de la base de su régimen de ejercicio. Después de una cesárea, muchas mujeres se quejan de que tienen un "perro" en su estómago. Esto es perfectamente natural y es un resultado de la cirugía. Aunque nunca se puede ser capaz de aplastar por completo esta zona después de una cesárea, entrenamientos de la base le ayudará a construir la fuerza abdominal. Usando una bola de resistencia para hacer abdominales es una buena manera de ayudar a tonificar el abdomen y sin exceso de tensión en el cuerpo o en la espalda.
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Reducir la ingesta de calorías. Pregúntele a su médico cuántas calorías necesita por día, especialmente si usted está amamantando, y luego se adhieren a esta cantidad. Si usted no está amamantando, puede reducir sus calorías un poco más, pero no es recomendable para ir por debajo de 1.200 calorías por día.
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Mantenga su plan de ejercicios. Tener un nuevo bebé en la casa puede significar que su horario de gira por completo en torno a ellos. Incluso 10 minutos de actividad física pueden ayudar y que pueden romper su entrenamiento en bloques de tiempo más pequeñas varias veces al día para obtener sus 30 minutos pulg