Si bien emocionado para librar el cuerpo de esos kilos de más durante el embarazo, la prioridad de la nueva madre debe permanecer en una dieta sana y equilibrada. Las dietas de moda pueden ser peligrosos para las nuevas mamás, especialmente durante la lactancia. Una dieta equilibrada puede proporcionar la energía necesaria para pasar las largas noches con un bebé mientras que la pérdida de peso a un ritmo seguro. Reducción gradual de calorías, el ejercicio y la elección de alimentos saludables son el centro de pérdida de peso seguro y permanente. Hidratar
Beber mucha agua mantiene alta energía y los antojos de alimentos bajos.

deshidratación es la principal causa del sedentarismo y el consumo excesivo de alimentos. Mantenga sus niveles de energía y aprender la diferencia entre las señales del cuerpo para el hambre y la sed. Evite las bebidas con cafeína que agotan los nutrientes y evitar que la mente y el cuerpo de descansar cuando surja la oportunidad. El agua sigue siendo la mejor fuente de hidratación. Beba de ocho a 10 vasos al día. Para ayudar en el control del apetito, beber un vaso de agua antes de cada comida. Cuando amamanta a un recién nacido, la hidratación es fundamental para la producción de leche consistente.
Whole Grain
Arroz añade nutrientes y sabor a una variedad de comidas.

Añadir saludables, carbohidratos de granos enteros para proporcionar las calorías necesarias para producir la mejor calidad de la leche y la energía constante. Enriquecido panes de grano entero, arroz y pastas están fortificados con ácido fólico. Los beneficios adicionales incluyen dosis diarias de fibra y hierro. Los granos enteros también contienen vitaminas del grupo B como la tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico que son necesarios para un metabolismo saludable. Añadir un cereal de grano entero a desayunar para poner en marcha el metabolismo para el día. La fibra se mantendrá la sensación de cuerpo completo y los nutrientes proporcionar combustible para el día.
Un plato colorido
Experimente con verduras para hacer una merienda rica en colorido, nutrientes.

Comer un plato de alimentos coloridos para proporcionar a su cuerpo con pocas calorías, opciones bajas en grasa que proporcionan vitaminas y minerales esenciales. Verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli están llenos de vitamina A, calcio, vitamina C y hierro. Las frutas frescas como los arándanos y naranjas están llenas de antioxidantes y ácido fólico. Un cuerpo lleno de nutrientes necesarios puede sentir correctamente el hambre y quemar grasa como combustible. Escoja una variedad de frutas y vegetales cada día para aumentar los niveles de energía, mantener el metabolismo en movimiento y reducir los dolores del hambre.
Magras y Bajo en Grasas
almendras frescas y leche de almendras pueden proporcionar buenas grasas y proteínas procesadas fácilmente por el cuerpo.

elegir sólo carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Las proteínas y calcio vienen de muchas fuentes y no se limitan a la carne y de los productos lácteos. El cuerpo procesa las legumbres y los frutos secos con más facilidad que la carne y las opciones tienden a ser más bajos en calorías y grasa por porción. La leche de almendras es una grasa, rica alternativa baja en proteínas de los productos lácteos, que también es más baja en calorías. Evite las carnes fritas, al optar por las alternativas al horno oa la parrilla.