Embarazo estragos en el cuerpo de una mujer. Después del parto, que una vez lindo, tenso, vientre redondo parece un globo desinflado. Usted puede incluso mirar como si usted todavía está embarazada. Para que tu cuerpo vuelva a ser como era antes del embarazo requiere de tiempo y esfuerzo. Sus genes, aumento de peso durante el embarazo y el nivel de actividad de toda influencia cuánto tiempo se tardará en perder el exceso de peso. Instrucciones
1

amamantar a su bebé. La lactancia materna favorece la contracción del útero vuelva a su tamaño previo al embarazo y ayuda a quemar calorías porque su cuerpo tiene que trabajar más para producir leche.
2

comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Ir a su chequeo post-embarazo y obtener el permiso de su médico para comenzar a hacer ejercicio. Construye tu rutina de ejercicio gradualmente. Realizar ejercicio cardiovascular para aumentar su metabolismo y quemar calorías. Empiece por caminar alrededor de la manzana con el bebé en su cochecito y su forma de trabajo a un ritmo de trote. Andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica para conseguir ese ritmo cardíaco.
3

Tome una clase de yoga o Pilates, que se centra en la flexibilidad y el fortalecimiento de su núcleo. Ambas clases de ejercicios le enseñarán técnicas de respiración. En yoga, aprender técnicas de meditación y relajación que pueden ayudar a calmar en momentos de estrés que una nueva madre puede experimentar.
4

Incorporar ejercicios de fortalecimiento abdominal. Realizar el vacío del estómago, que trabaja los músculos corsé también conocidos como los abdominales transversales. Ponte de pie o sentarse y exhala todo el aire de sus pulmones. Chupe su panza en la medida de lo posible. Mantenga su vientre recogió en mientras respira normalmente. Mantenga la tensión, siempre que pueda antes de soltarlo. Repita el estómago vacío tan a menudo como sea posible y tratar de ampliar la duración de este ejercicio cada vez.
5

Trabajar los abdominales inferiores. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las piernas apuntando hacia arriba hasta el techo. Empuje su espalda hacia el piso para eliminar el arco. Baje las piernas hacia el piso lo más que pueda sin arquear la espalda. Eleve las piernas de nuevo hasta la posición inicial y repita el ejercicio 20 veces.
6

Reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que en siete días, perderá una libra. El sitio web del Centro de bebé recomienda que las mujeres después del embarazo no comen menos de 1.200 calorías por día. Si usted está amamantando, recomiendan una ingesta calórica mínima de 1.800 calorías por día.
7

elegir alimentos saludables. Comer proteínas magras como pollo, pescado y pavo. Consumir carbohidratos ricos en fibra, como verduras, frutas, arroz integral, avena y pan de grano entero. Limite las grasas saturadas como la mantequilla y elegir el aceite de oliva y aceite de canola en lugar. Evite los alimentos procesados, azucarados y grasos. Lea las etiquetas para saber los valores nutricionales.
8

Beber al menos ocho vasos de agua. Agua promueve la digestión saludable y el metabolismo.
9

Consigue ocho horas de sueño por la noche. La falta de sueño puede conducir a la liberación de la hormona del estrés cortisol, que se asocia con un aumento de la ansiedad y aumento de peso.