celebridades femeninas hacen que la pérdida de peso después del embarazo parece fácil; un momento que son redondos y alegre y el siguiente están de vuelta a su ser flacos. Mujeres ordinarios que no tienen acceso a un chef celebridad, entrenador físico, niñera y personal de la casa todavía se puede perder la grasa post-bebé. Le tomó nueve meses para aumentar de peso, y para quitarlo de una manera saludable puede tardar lo mismo, si no más. Comer sano

Comer alimentos saludables contribuye a la pérdida de grasa después del nacimiento. En lugar de ir en una dieta restrictiva que requiere que cortar drásticamente las calorías, elegir alimentos saludables. Los alimentos saludables proporcionan nutrición y son bajos en calorías. Después del embarazo, se necesita energía para mantenerse al día con las exigencias de la maternidad. Si usted amamanta, su bebé depende de usted para las vitaminas y minerales. Drástica reducción de calorías puede hacer que te sientas fatigado y cansado. Coma de cinco a seis comidas pequeñas durante todo el día por lo que constantemente reponer a ti mismo y tener energía prolongada. Consumir proteína magra, como el salmón, el atún, pollo y pavo. Consuma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para obtener el calcio para fortalecer los huesos. Obtener la fibra de granos integrales, verduras y frutas.
Regular Cardiovascular Ejercicio

Tras la aprobación de su médico, usted puede comenzar gradualmente incorporar el ejercicio en su nuevo estilo de vida. El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que ayuda con la grasa y pérdida de peso. Empiece por caminar por el barrio. Ponga a su bebé en un cochecito y llevarlo adelante. Camine un poco más cada día y el objetivo para completar 30 minutos de caminata, cinco días a la semana. A medida que se hacen más fuertes, puede pasar de caminar a correr. Si usted tiene a alguien que cuide a su bebé, ir al gimnasio y utilizar las máquinas cardiovasculares o tomar clases de aeróbic para un cambio de ritmo.
Strength Training

Si usted utiliza su peso corporal, máquinas de pesas o pesas, entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular. El tejido muscular estimula su metabolismo, lo que resulta en la grasa quema, todo el día. Empiece con pesas ligeras para entrenar todas las partes del cuerpo. Sea creativo si no puede asistir a un gimnasio. Usar botellas de agua o latas de conserva como alternativas de pesos si no lo hace propios mancuernas. Sostenga a su bebé en sus brazos mientras haces ejercicios de fortalecimiento de la pierna, como estocadas y sentadillas. Incorporar ejercicios abdominales para fortalecer gradualmente su núcleo. Utilice DVDs de ejercicios que se centran en la post-embarazo fortalecimiento cuerpo.
Sueño

Con un nuevo bebé, lo más probable es privado de sueño. La falta de sueño te hace más irritables durante el día y menos productivas. Usted se estresan más fácilmente, lo que puede provocar aumento de peso y grasa. El exceso de estrés hace que su producción de cortisol del cuerpo, una hormona del estrés que está relacionado con la ansiedad y el aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Para evitar esto, dormir todo lo que pueda. Duerma cuando el bebé duerme o que alguien cuide al bebé mientras duerme un poco. Cuando haya descansado, usted, su cintura y su bebé se beneficiará.