ejercicios de Kegel, el nombre del Dr. Arnold Kegel, el ginecólogo quien los inventó, hace mucho tiempo se pensó que los ejercicios para las mujeres. Sin embargo tienen un propósito para los hombres también. Los ejercicios, cuando se realiza correctamente y se practica regularmente, son un método eficaz para el tratamiento de la incontinencia y mejorando la vida sexual. ¿Cómo funcionan los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer la musculatura del suelo pélvico, también conocido como el músculo pubococcígeo (PC). Este es el músculo que soporta la vejiga y el ano en ambos sexos, así como la vagina en las mujeres y la uretra en los hombres. Tanto para hombres y mujeres, el fortalecimiento de este músculo puede ayudar a tratar y prevenir la incontinencia urinaria, al tiempo que mejora el rendimiento sexual.

El músculo PC en los hombres, no sólo el control de la vejiga, sino también el flujo de semen. Al practicar los ejercicios de Kegel regularmente, un hombre puede notar una mejora en su capacidad de controlar las eyaculaciones y erecciones más firmes.

Dar a luz puede hacer que el músculo PC en las mujeres se debilita, lo que resulta en la incontinencia urinaria y la reducción de la satisfacción sexual. Los ejercicios de Kegel Performing no sólo ella dará mayor control de la vejiga, pero un aumento de la vascularización pélvica. Esto significa que hay más de las venas en la zona de la pelvis, lo que resulta en un aumento del flujo sanguíneo a la región vaginal. En última instancia esto lleva a orgasmos más fuertes y una mayor satisfacción sexual.
Encuentra tu PC Músculos

Espere hasta que sienta la necesidad de orinar y luego se detiene medio de la corriente. El músculo responsable de esto es el músculo PC. Trate de hacer esto más de una vez que se familiarice con su ubicación y la sensación del músculo.

Para los hombres, la siguiente opción es poner boca arriba y ponga su dedo en su ano. A continuación, contrae el músculo como si usted está tratando de evitar que usted pasa gas. El músculo se siente apretando alrededor de su dedo es el músculo PC. Las mujeres pueden hacer lo mismo, excepto que se debe introducir un dedo en su vagina. El músculo se siente es apretar el músculo PC.

La última opción es sólo para mujeres. Haga de cuenta que hay un mármol debajo de ti en el suelo. Póngase en cuclillas como si usted va a recogerlo con su músculo vaginal. El apretón se siente será la fuerza que necesita para ejercer el uso de los ejercicios de Kegel.
Comience lentamente

Una vez que haya localizado el músculo PC, comienza su ejercicio lentamente. Comience apretando y manteniendo hasta la cuenta de tres, luego se relaja durante un conteo de tres. Haga esto de 10 a 15 veces, lo que equivale a un set. Añadir otra uno o dos a su cuenta cada dos días o como se siente el músculo de ser más fuerte. Haga esto hasta que está apretando y manteniendo el músculo durante un conteo de 10.
Practicar regularmente

La consistencia es la clave del éxito con los ejercicios de Kegel. Encontrar el tiempo para practicarlas debe ser un juego de niños, ya que se pueden hacer en cualquier lugar sin que nadie se diera cuenta. Sin embargo, puede ser útil si se establece determinadas horas del día, para hacerlas.

Hacer tres series al día, por la mañana, la tarde y la noche.
Aislar los músculos

La finalidad de identificar el músculo PC antes de empezar es asegurarse de que usted está haciendo ejercicio sólo ese músculo al realizar los ejercicios de Kegel. Asegúrese de que sus muslos, abdominales y glúteos permanecen relajados, y si están bien apretados durante el ejercicio, que se traducirá en un progreso mínimo está elaborado con el músculo PC. Usted también quiere respirar normalmente a través de los ejercicios - músculos necesitan oxígeno para ser más fuerte y su músculo PC no es diferente
uso Atención

A pesar de que puede ser excitado. sobre el resultado final, no quiero exagerar. Recuerde, esto sigue siendo un músculo que está trabajando y es posible que forzar o agravarla si haces demasiadas repeticiones o mantener cada repetición ya que el músculo pueda soportar. Usted necesita aumentar su fuerza muscular PC lenta, y si usted siente cualquier dolor o malestar, parar y tomar unos días de descanso.