El manguito rotador es una estructura similar a una bola situada en el hombro. Está en un lugar donde los cuatro músculos y tendones diferentes se encuentran. Puesto que está en el centro de tanto tejido denso, es común para que haya una baja cantidad de flujo de sangre allí. Esto hace que el manguito más susceptibles a las lágrimas y otros tipos de lesiones. Con el cuidado adecuado, puede aumentar el flujo de sangre a los manguitos rotadores, disminuyendo así el riesgo de lesiones. Cosas que necesitará pad Calefacción
Mostrar más instrucciones
1

entrelace las manos detrás de la espalda. Levante los brazos hacia arriba lo más alto que pueda y mantenga durante 15 segundos. Repita dos veces más. El estiramiento de los hombros aumentará el flujo de sangre a la zona. Esto es especialmente importante antes de hacer ejercicio.
2

Gire los brazos hacia atrás en un movimiento circular diez veces, manteniendo los brazos lo más rectos posible. Girar en un movimiento hacia adelante diez veces después.
3

Aplicar una compresa caliente a sus hombros durante 15 minutos por día. El calor va a extraer la sangre a la zona. No haga esto si usted cree que puede tener una lesión en el hombro, ya que esto podría retrasar el proceso de recuperación.
4

Cómo masajear los hombros varias veces por semana. Esto se puede hacer por ti mismo si es necesario, pero obtendrá mejores resultados de alguien masajes a sus hombros para usted.