El ejercicio es un componente esencial de cualquier plan para bajar de peso. Además de una dieta saludable, el ejercicio le permitirá quemar más calorías, lo que resulta en la pérdida de peso. También ayuda a tonificar los músculos, haciendo que se vea más delgado y en forma. La bicicleta elíptica es una excelente herramienta para bajar de peso, ya que ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un entrenador elíptico también cuenta con varios ajustes, lo que le permite maximizar y variar su rutina. Cosas que necesitará
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ejercicio en la bicicleta elíptica cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos. Esto permite que su ritmo cardíaco se eleva por un periodo adecuado de tiempo, lo que las calorías quemadas.
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Elija entre rutinas de ejercicios pre-programados en el entrenador elíptico. La mayoría de máquinas elípticas tienen varios programas que varían la inclinación de la rampa así como la resistencia de la máquina. Los programas incluyen entrenamiento de resistencia, los regímenes de quema de grasa y ondulantes colinas simulaciones.
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Incorporar el entrenamiento de intervalo en su entrenamiento. Si su máquina elíptica tiene una rutina pre-programados para los intervalos, seleccione este modo. Si no, usted puede crear su propio entrenamiento de intervalo variando la inclinación y la resistencia a lo largo de su entrenamiento. Comience con una pendiente baja durante dos minutos y luego cambiar a la más alta inclinación por dos minutos. Varíe su resistencia de manera similar.
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mantener la forma apropiada en el entrenador elíptico. Una máquina elíptica es una especie en el cuerpo, ya que ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Proteja su cuerpo, manteniendo los hombros relajados y las rodillas en línea con los tobillos. Evite el exceso de tensión que sostiene en sus brazos, las manos, los hombros, el cuello y la espalda.
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trabajo de su núcleo. Mantenga los músculos abdominales hacia arriba y adentro, apoyando así la zona lumbar con ellos. Los músculos de la base deben ofrecer estabilidad a todo su cuerpo. Como resultado, usted notará una sección media Taunter con el tiempo.
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Use un monitor de ritmo cardíaco mientras hace ejercicio. Algunos entrenadores elípticos tienen sensores de frecuencia cardíaca en la máquina que se puede agarrar con las manos. Si el suyo no, invertir en un monitor de ritmo cardíaco asequible. Mediante la regulación de la frecuencia cardíaca, usted será capaz de ver claramente lo duro que está trabajando en varios puntos a lo largo de su entrenamiento. Esto ayuda a evitar que holgazanear y mantiene honesto.
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agregar más resistencia en su entrenamiento. Usted no tiene que preocuparse por la construcción de músculos voluminosos en el entrenador elíptico. Usted va a hacer demasiadas rotaciones por minuto para agregar realmente mayor para las piernas. La resistencia extra sólo ayudará a aumentar la quema de calorías y tonificar los músculos.