Algunos nos volvemos guerreros de fin de semana, sumergiéndose en un programa de ejercicio en un esfuerzo para ponerse en forma y mantenerse saludable. Sin calentamiento y precauciones apropiadas, sin embargo, nuestros programas de ejercicio puede hacer más daño que bien. Olvídate de "sin dolor no hay ganancia" y empezar dentro de sus límites. Instrucciones
1

calentar antes de comenzar estirando lentamente. Nunca "rebote", mientras que usted está estirando. Cada movimiento debe ser lento y constante. Además, a 5 minutos a pie, en interiores o exteriores, es un ejercicio de calentamiento fácil.
2

Siéntese en una silla y levantar un pie delante de ti, hasta que quede perpendicular al suelo. Repita 10 veces, y luego cambiar a la otra pierna.
3

estar al lado de un mostrador o en una silla con los pies sobre la anchura de los hombros. Mantenga la silla o mostrador para mantener el equilibrio con la mano izquierda. Doblar la pierna derecha hacia atrás de la rodilla y agarrar el tobillo derecho con la mano derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo. No fuerce el movimiento. Párese derecho. Si no puede agarrar el tobillo, sólo tratar de obtener su pierna lo más cerca posible perpendicular. Mantenga la posición durante un conteo lento de 20 a 30, luego cambia de pierna y repita.
4

respirar. No contenga la respiración durante el ejercicio. Exhale al levantar un peso o ejercen la mayoría de la fuerza. Inhale durante la parte relajada del movimiento. Usted debe ser capaz de hablar mientras se está resolviendo. Si usted es demasiado corto de aliento para hablar, es posible que él lo note. Reduzca la velocidad.
5

mueve con suavidad y de manera constante durante los calentamientos y ejercicios. Evite los movimientos bruscos que podrían tirar de un músculo. No bloquear los brazos o las piernas. Mantenga siempre una ligera sensación de relajación en las rodillas y los codos.