El ronquido puede ser un verdadero dolor de cabeza, tanto para la persona que los ronquidos y la persona que duerme con él. Hay maneras de aliviar los ronquidos de manera que todos los participantes pueden obtener una buena noche de sueño. Aunque estas ideas no pueden eliminar los ronquidos por completo, deben ayudar. Cosas que necesitará
tiras nasales
almohada firme o almohadas
vaporizador
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1

Aplique una tira de respiración en la parte superior de la nariz . Estas tiras nasales over-the-counter deberían abrir los conductos nasales y permitir que más aire fluya a través de ellos, lo que puede aliviar el ronquido.
2

Duerma con la cabeza levantada. Puede usar dos almohadas o una almohada muy grande y firme. Utilizando una almohada firme evitar que sus músculos de la garganta se relajen demasiado, que es una de las causas de los ronquidos. Tener su cabeza apoyada ayuda a reducir los ronquidos al mantener abiertas las vías respiratorias.
3

Baje de peso si es necesario. Desafortunadamente, las personas que necesitan perder peso a menudo roncan debido a su tejido graso del cuello es más grueso que los que son un peso promedio. Al perder peso, usted perderá algo de este exceso de tejido, lo que puede ayudar a aliviar los ronquidos.
4

Ejecutar un vaporizador de vapor de agua a la hora de acostarse. Muchas veces la congestión nasal es una de las causas de los ronquidos y simplemente ejecutando un vaporizador para ayudar a mantener la nariz obstrucciones, que reducir sus probabilidades de roncar.
5

Limite su consumo de alcohol, deje de tomar cualquier medicamento que actúa como un sedante y evitar los antihistamínicos. Todo esto puede reducir el flujo de aire a través de las fosas nasales y causar ronquidos.