Hacer del sueño una prioridad no es fácil, especialmente si usted ha estado descuidando durante mucho tiempo. En este artículo trataremos de ayudarle a desarrollar hábitos saludables que no sólo puede afectar a su bienestar físico, pero su salud emocional, la dieta y el gimnasio también. Instrucciones
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Cuando estás cansado, no tengo ganas de hacer nada. Ahora es el momento de dejar que el patrón saludable. Los buenos hábitos de sueño comienzan con la gente que te rodea, por lo que establecer y mantener un horario para todo el mundo que se puede vivir con.

Si usted tiene niños, usted puede haber oído, "dormir cuando el bebé duerme." Esto es lo que va a hacer. Ponga a sus hijos a la cama y luego 30 a 60 minutos después, ponerse a la cama. Haga la hora de acostarse a tiempo, a pesar de que se quejan, por lo que puede adaptarse a un tiempo "me" in
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Si se despierta durante la noche, la práctica de la respiración profunda inhalando por la nariz y exhalando por su boca por lo menos 10 cargos lentas. Pon tu mano sobre el estómago para que puedas sentirte exhalar adecuadamente. Además, la práctica de la limpieza de su mente o dejarlo en blanco. Si no puede despejar la mente, llevar un diario de preocupaciones por su cama. Escriba los elementos que le están molestando y lo puso a descansar. Para ello, ya sea antes de que se jubile o si te despiertas en medio de la noche. También puede tomar este tiempo para orar y reflexionar hasta que te duermas.
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Su dieta diaria también puede tener un impacto en el tipo de sueño que usted recibirá en la noche. Suspende la cafeína por lo menos 6 a 10 horas antes de acostarse. Darse cuenta de que si te vas a la cama a las 10:00 pm, que significa que usted tiene que parar la cafeína alrededor del mediodía. No coma durante dos horas antes de irse a la cama. Planee comer durante todo el día, especialmente a primera hora de la mañana, así que no tienes hambre después. Sin duda, evitar el alcohol antes de acostarse. A pesar de una copa de vino puede dar sueño al principio, puede causar que se despierte más tarde. ¿No tienes una comida grande o gran cantidad de fibra antes de acostarse, ya que puede causar indigestión, que te mantendrá despierto.
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ejercicio o simplemente moverse durante el día. Esto le llevará a la "buena cansado" sentimiento. Trate de no hacer ejercicio justo antes de acostarse a menos que es un estiramiento o yoga.
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Si usted tiene problemas para dormir, asegúrese de que la habitación esté a una temperatura que te gusta, es la música oscura y suave está jugando . Mantenga las distracciones, especialmente animales, que pueden mantenerte despierto. Si co-dormir con su familia, se dan cuenta que esto puede reducir la calidad de su sueño. Fíjate en camas separadas y habitaciones como una posibilidad.
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Juega un poco con su horario un poco hasta que encuentre un horario y una llamada de tiempo que usted y su familia se adapte. Los fines de semana, tal vez usted puede empujar tanto a una hora o dos.
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Mantenga siestas durante el día (para los adultos) a 20 minutos. Aunque usted no puede sentir, esto es suficiente para refrescar la mente y el cuerpo y lidiar con el estrés del día.
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Mantener un buen sistema de apoyo. Hable con amigos, familiares, profesionales, compañeros de trabajo o miembros del clero, según sea necesario. Esto va a reducir sus temores nocturnos y el estrés. Una sensación de bienestar hace maravillas para poder descansar bien.
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No trabaje por lo menos dos horas antes de acostarse, si es posible. Esto facilitará su cuerpo en el sueño. Plan de la lectura, ducharse, jugar con su familia, hablando o viendo la televisión. Apague el televisor al menos 30 minutos antes de acostarse.
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Dése permiso para descansar y cuidar de sí mismo. Darse cuenta de que si no está bien, no puede ayudar a nadie. Dormir es vital para mantener la salud y la gestión de su vida.
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que los niños hacen tareas tan pronto como sea posible después de la escuela por lo que no está luchando con él justo hasta la hora de acostarse, ya que esto le quitará dormir y calidad de sueño para todos.
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Apague el ordenador por la noche para que no se sienta tentado a usarlo si se despierta.