Sólo se tarda un par de horas para notar las diferencias en altitud elevada cuando se viene de una llanura o de la región costera. El aire a gran altura tiene menos de todo: oxígeno, presión y humedad. Puede que te sorprenda lo mucho que su cuerpo pierde estos elementos simples. Se tarda una media de 6 meses para que la sangre de una persona para adaptarse, y aún más para los fumadores. Si su nueva ubicación cuenta con un importante aumento en la elevación, hay algunas cosas que le ayudarán a aclimatarse a la altura. Cosas que necesitará agua potable
alimentos ricos en potasio
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Cómo se aclimate a la altitud alta
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Drink agua! Beba mucha, mucha agua. Se recomienda que usted bebe el doble de agua como lo hace en altitudes más bajas. El agua potable es la cosa más útil que puede hacer para mantenerse al día con las demandas de mayor elevación. A su vez, evita la deshidratación que resulta del consumo de alcohol y la cafeína.
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Uso nutrición. El potasio es especialmente útil para el mantenimiento fisiológico a mayores alturas. Coma una dieta que incluya plátanos, patatas, brócoli, verduras y frutos secos, junto con el chocolate para el postre. Su apetito puede aumentar durante unos días. Asegúrese de comer lo suficiente. Estar desnutrido sin duda comprometer su resistencia.
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aumentar la resistencia gradualmente. Al principio sólo se debe ejercer sobre la mitad de lo que hiciste en un ambiente rico en oxígeno, y lo hacen a un ritmo más lento. Caminar, caminar o trotar un poco cada día a nivel del suelo. Trate de no empujarse hasta el punto de falta de aire. Es mejor para el acondicionamiento para reducir la velocidad y seguir avanzando de lo que es para parar y tomar descansos. Poco a poco aumentar sus distancias e incluir algunas rampas como a recuperar su velocidad habitual.
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resto! Usted dormirá bien y ya la primera vez que experimenta gran altura. Cada vez que haga ejercicio, esté listo para seguir con la siesta. Si la programación lo permite, tener una siesta todos los días durante el primer par de semanas. Si no es así, llegar a dormir una hora más temprano para evitar la fatiga de montaña.
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Hidratar. El aire a mayor altitud también puede ser mucho más seco que lo que estás acostumbrado. Se puede agotar la humedad de su piel en un grado doloroso. Use jabón con una crema hidratante como aloe, y frotar la loción en todo su piel mientras aún está un poco húmeda del baño. Los labios y las manos deberán bálsamo hidratante aplicar varias veces al día.