Es una de esas cosas que sabes que debes hacer como comer sus verduras y descansar lo suficiente: Pero como esas dos tareas, mantener una buena postura puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Si ha aflojado en mantener la holgura de la espalda, los siguientes consejos le ayudarán a ponerse de pie postura again.Good recta tiene muchos beneficios. Ayuda de oxígeno y la sangre circule mejor. Te ves más delgado y con más confianza. Así que sigue leyendo para meterte en la posición correcta. Todos estos movimientos se puede sentir incómodo al principio, pero con la práctica, una buena postura se sentirá perfectamente natural. A continuación, puede volver a sus verduras. Cosas que necesitará
Espejo de Herramientas ergonómicas
Ver Más instrucciones
Cómo corregir su postura
1

Breathe Into It. La primera parte de la corrección de su postura es estar al tanto de todas las partes que usted va a utilizar para sentarse y ponerse de pie. Tome una respiración profunda. Respire por la nariz y deja que tu abdomen se expanda. Repita esto varias veces y dejar que el pecho y los hombros suben y bajan con cada respiración. Este movimiento ayudará a empezar a activar su núcleo y músculos de la espalda y le ayudará a relajarse para que pueda reajustar
2 hombros

. A medida que aumenta la tensión en el cuello y la espalda, los hombros se encuentran su camino cada vez más cerca de los oídos. Corrección de la postura significa conseguir los hombros más bajos que sus lóbulos de las orejas. Tire los hombros hacia abajo y hacia atrás. Si usted está sentado en una silla, los hombros y la parte superior de la espalda deben tocar la silla. Si está de pie, los hombros deben colocarse de manera que no se curvan hacia adelante.
3

Apriete Abs. Sus músculos abdominales ayudarán a apoyar a su cuerpo como a corregir su postura, así que asegúrese de que estos músculos están involucrados. Tire de su estómago lo suficiente como para sentir su apoyo. Usted no tiene que tirar de ellos en tan apretado que no puede respirar, lo suficiente para sentirlos de trabajo.
4

Tire caderas hacia delante. Su espalda tiene dos curvas naturales que contiene. Uno de ellos es en la parte superior de la espalda y las curvas de salida. El otro está en la zona lumbar y las curvas pulg Sus caderas se sientan en la parte inferior de esta curva. Al igual que usted tiene que tener cuidado de no dejar que su hombro se queda atrás en la curva en la parte superior de la espalda, hay que tener cuidado de no hiper-extender la curva inferior tampoco. Tire de sus caderas hacia delante para que caigan en la línea debajo del hombro.
5

Revise su trabajo. Debido a una mala postura puede sentirse más cómodo que una postura correcta durante un tiempo, usted tendrá que hacer visualmente de que usted está haciendo bien. Encuentra un espejo y la práctica de entrar en la postura. Echa un vistazo a la reflexión a medida que pasan las ventanas. Fecha de entrada cada vez que pueda para asegurarse de que usted está sosteniendo su cuerpo en la posición correcta.
6

Utilice sus herramientas. A veces el uso de una postura correcta puede verse obstaculizado por el trabajo que tenemos que hacer. La gente tiene que sentarse en sus escritorios y ordenadores de uso y esto puede forzar el cuerpo en menos de una postura perfecta. Sin embargo, hay una variedad de herramientas disponibles para ayudar a ergonómicas. Tiendas de suministros de oficina llevan muchos tipos diferentes de espalda, piernas, hombro y mano de apoyo para ayudar a mantener su postura tan perfecto como puede ser. Algunas de estas herramientas son: Sillas ergonómicas de oficina - estas sillas permiten el ajuste sensible detrás del cuello, los hombros y la espalda baja, así como opciones de inclinación de los reposabrazos y silencios seatComputer - Estos mini-estantes permiten a los usuarios ajustar la pantalla de su ordenador a la derecha altura para que el cuello puede estar en una posición neutral al ver el screen.Foot Descansa - Van debajo de la mesa y los usuarios descansan sus pies sobre ellos para mantener las rodillas y las caderas en una posición neutral
.