Viloma respiración es un ejercicio específico de respiración que se aprende mejor bajo la cuidadosa dirección de un profesor de yoga. Se puede practicar con seguridad en su casa si no forzar la respiración y trabaja lentamente. Este ejercicio de respiración se realiza con diferentes bandhas, o "bloquea", en el cuerpo que ayudan a distribuir el prana que se está moviendo a través del cuerpo. Pranayama es un término general para todos los ejercicios de respiración de yoga. "Prana" significa energía vital, y "yama" significa dirigirla. Instrucciones
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Práctica viloma sentado erguido o acostado. Si opta por sentarse, siéntese en una posición cómoda, con las piernas cruzadas con las rodillas dobladas, las piernas cruzadas en mitad de la pantorrilla. Si usted tiene problemas de espalda o es un principiante, sentarse en una silla en posición vertical o en el suelo con una manta doblada debajo de las caderas y la espalda apoyada contra la pared. Si usted está mintiendo plana, no practicar ningún bandhas.
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Comience el ejercicio de respiración tomando una inhalación suave y haciendo una pausa en la parte superior y luego, lentamente, exhalando completamente. Haga esto tres veces más. Si tiene mareos o se siente mareado, simplemente descansar. Esta es una preparación para viloma, y ​​no debe ir más allá hasta que pueda hacer este ejercicio de respiración preparación fácilmente sin ninguna molestia física.
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Si usted está sentado en posición vertical, se le agrega dos bandhas, o "candados" en el cuerpo: jalandara (bloqueo de la barbilla) y la mula bandha (bloqueo de la raíz). En primer lugar, inhalar y levantar el pecho y sacar los hombros hasta la parte trasera, lejos de los oídos. Baje la barbilla ligeramente hacia el pecho - pensar en levantar las dos orejas y espalda. Al hacerlo, mantendrá un ascensor en el esternón para no colapsar el pecho o excederse en el bloqueo de la barbilla. Para mula bandha, inhale y levante del suelo pélvico, sosteniendo que la acción de elevación. Usted sabe que tiene que si usted se siente un pequeño "tirón" en el suelo de la pelvis. Practique haciendo bloqueo de la barbilla y liberar por completo. Practique la cerradura de raíz y liberarlo.
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A continuación, trabajar sólo con el aliento de una manera fácil, no agresivo, inhalar por la nariz con la boca cerrada a la cuenta de tres, pausa por tres cargos, e inhalar para otra cuenta de tres. Continúe hasta que sus pulmones están llenos. Mantenga la respiración durante cinco segundos y exhalar por tres cargos, pausa, y repita hasta que sus pulmones están vacíos de aire. En cualquier momento, si usted siente que está trabajando más allá de su capacidad, parar y reanudar la respiración normal.
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Ahora, agregue el bloqueo de la barbilla y la cerradura de raíz para el viloma completa. Inhale y activar el bloqueo de la barbilla. Continúe inhalando a la cuenta de tres, pausa, e inhala para otra cuenta de tres hasta que sus pulmones están llenos. Activar el bloqueo de la raíz levantando suavemente el suelo pélvico. Aguante la respiración durante cinco segundos. Exhale mientras cuenta hasta tres, pausa, y exhale por otra cuenta de tres. Continúe hasta que los pulmones estén vacíos. Tome varios ciclos respiratorios normales y liberar tanto la barbilla y cierres de raíz. El descanso por estar acostado boca arriba durante al menos 10 minutos con los ojos cerrados. Para salir, rodar hacia el lado derecho y sentarse.