Shoulderstand requiere flexibilidad y fuerza en el cuello y espalda superior. Uso de una silla plegable que se puede hacer en la pared. Como una inversión, una pose donde el cuerpo se invierte y la cabeza está por encima del corazón, que es un enfriamiento y restaurativa plantean. Usando una silla plegable que hay varias versiones que puede hacer por shoulderstand. El de abajo es para principiantes. Cosas que necesitará
yoga mat
Silla plegable
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Utilice 3 o 4 poses de yoga para preparar Shoulderstand. Comience por sentarse en una posición sentada con las piernas cruzadas cómodo. Cruzar las piernas en el centro de los terneros y flexionar el lado del dedo meñique de los pies. Si lo hace, va a crear un saliente en el borde externo de los pies para que los tobillos exteriores no se aplastan contra el suelo. Coloque sus manos detrás de usted en el suelo y estar en la punta de los dedos. El trabajo para levantar el pecho y ampliar las clavículas. Deslice los omóplatos hacia abajo y se extienden a través de la corona de la cabeza. Permanezca en la postura durante varias respiraciones.
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Para crear la apertura en los músculos superiores de la espalda, use revertir pose mesa. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, la distancia caderas ancho de los hombros. Coloque sus manos detrás de usted con las palmas y los dedos mirando hacia los talones. Levante las caderas hasta que tu cuerpo forme una mesa plana. No deje que la mano hacia atrás la cabeza y las caderas a decaer. Baje las caderas hacia abajo para sentarse a descansar. . Repita 2 a 3 veces
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A continuación, utilice un puente modificado plantean para crear una mayor flexibilidad a los músculos de la espalda superior: trapecio, lattisimus y rombos. Acuéstese boca arriba con los dos pies, las rodillas dobladas. Los pies son la distancia caderas ancho de los hombros. Levante las caderas de la colchoneta y elevar los brazos sobre la cabeza para que el dorso de las manos están en el suelo. Continuar trabajando presionando los pies en el suelo y mantener las caderas levantadas. Baje las caderas en el suelo para descansar. Repita 2 a 3 veces.
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colocar su estera de yoga en la pared y la silla plegable en el tapete en la pared. El asiento de la silla debe estar hacia usted. Siéntese en la colchoneta en la parte delantera de la silla y balancee sus piernas sobre el asiento para que la parte trasera de las pantorrillas resto en el asiento de la silla. Acuéstese de nuevo y aprovechar cada una de las dos patas de las sillas delanteras con cada mano. Piense en el puente pose que acabas de hacer, colocar los pies sobre el asiento de la silla y levante sus caderas hacia arriba, formando una versión de puente. Baje a descansar. Repita la próxima vez y extender un pie hacia el techo y enderezar la pierna. Baja y repite con la otra pierna. Más abajo y el resto por recostada sobre la colchoneta con las pantorrillas apoyadas en el asiento de la silla.
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Para la plena pose, repita puente con los pies en el asiento de la silla y extender un pie hacia el techo y enderezar la pierna. Baja y repite con la otra pierna. Más abajo y descansar por recostada sobre la colchoneta con las pantorrillas apoyadas en el asiento de la silla.