Este giro sentado, Marchisana C, es una variación de la postura clásica que se encuentra en primer lugar la serie de Ashtanga variación Yoga.This es una versión de "cuerpo-friendly" que incluso los principiantes pueden do.Twisting posturas ayudan saca suavemente los órganos internos para ayudar a la desintoxicación. Instrucciones
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Marichasana C es un giro sentado que es mejor hacerlo después de hacer 3 poses más fácil para ayudar a obtener los beneficios de la misma. Comience con sentado en Dandasana o Personal Pose. Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Presione por el centro de los talones. Microcurvatura ambas rodillas y levante los muslos, la activación de los cuádriceps. Coloca las manos planas en las caderas y como usted presione las manos hacia abajo, levante el pecho y sacar las escápulas planas en su parte posterior. Permanecer durante 5 a 8 respiraciones.
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A continuación, sentarse en una posición cómoda, con las piernas cruzadas sentado durante Sukhasana o Easy Pose.Cross las piernas en el centro de los terneros y flexionar el lado del dedo meñique de los pies. Si lo hace, crea un "saliente" en el borde exterior de cada pie que se puede ayudar a equilibrar los pies en el suelo sin hacer puré los tobillos exteriores en el piso. Coloque la parte posterior de las manos sobre las rodillas. Levante el centro del pecho mientras extiende la columna vertebral desde el coxis hasta la coronilla de la cabeza. Permanecer durante varias respiraciones.
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Ahora toma un giro fácil, colocando la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Coloque su mano derecha detrás de usted en el suelo, permaneciendo en las yemas de los dedos de esa mano. Levante el pecho para alargar la columna primero. Ahora gire el cuerpo hacia la derecha, resistiendo el giro con la mano delantera. Cree el giro en la parte superior entre los omóplatos. Suelte las manos y repita para el otro lado.
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siguiente es la tabla inversa, una versión más fácil de Purvottanansa para crear flexibilidad en el pecho y la espalda superior. Sentarse en las caderas y coloque los pies planos, las rodillas dobladas, distancia caderas ancho de los hombros. Coloque sus manos detrás de usted con los dedos apuntando hacia los talones. Levante las caderas hasta que tu cuerpo forme una posición de mesa. No deje caer la cabeza hacia atrás. Mira hacia el techo de manera que la parte de atrás de su cuello es recto. Baje a descansar.
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sentarse con las piernas extendidas frente a usted como Dandasana. Levante su pie derecho, doblando la rodilla y coloque el pie plano para que el talón se encuentra a pocos centímetros de su hueso de estar. Levante su brazo izquierdo y cruzar por encima de la rodilla derecha, doblando el codo. Girar el cuerpo hacia la derecha. Permanecer durante varias respiraciones. Separar la postura y repetir con el otro lado. Al final, se sientan en Sukhasana para descansar.