Pincha Mayurasana o Peacock Pose, es un equilibrio difícil brazo que se puede hacer en la pared. Se requiere flexibilidad en los músculos superiores de la espalda y un fuerte núcleo abdominal y la fuerza del cuerpo superior de dominar. Una vez que esté en la pose, hay una sensación de euforia. Cosas que necesitará
estera de yoga, correa de yoga o el cinturón
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cómo hacerlo Peacock Pose Con una correa de yoga
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Utilice 3 o 4 posturas de yoga como una preparación para la plena Peacock Pose.To crear flexibilidad en los músculos superiores de la espalda, trapecio, lattisimus y rombos, utilice una silla plegable. Coloque su estera de yoga de la pared y poner una silla plegable en él y contra la pared. El asiento de la silla orientada hacia usted. Arrodíllate delante de la silla y entrelazar sus manos y coloque los brazos y las manos en la silla. Mueva las rodillas hacia atrás hasta que su espalda esté en línea recta. A medida que presiona los bordes exteriores de las manos y los brazos en la silla, mover los omóplatos hacia la cintura. Esto creará la flexibilidad en la espalda superior.
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continuación, Dolphin Pose en el tatami se abrirá aún más la espalda y construir la fuerza superior del cuerpo. Retire la silla y entrelazar las manos de nuevo en su colchoneta, dobla los dedos de los pies y de paso los pies de nuevo en Dolphin Pose. Sus brazos están en la misma posición que estaban en la silla. Aquí, el trabajo de las piernas al levantar los muslos, los cuádriceps y mientras presiona los brazos en el suelo, llegar a las caderas hacia atrás. Baje las rodillas a la lona para descansar. Repita 2 a 3 veces.
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Ahora tome una correa de yoga y crear un cinturón y lazo alrededor de los brazos para la correa está por encima de los codos. Repita Dolphin Pose y transición a Plank Pose con los brazos Dolphin pisando los pies hacia atrás por lo que puede reducir el pecho y las piernas por lo que su cuerpo es una tabla recta. Permanecer en este núcleo de la capacidad postura durante varias respiraciones. Rest. Repita 2 a 3 veces.
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Retire la correa de yoga y de paso en un perro boca abajo con las manos regularmente distancia hombros separados al ancho de las caderas y los pies de ancho de distancia entre sí. Permanecer durante 5 a 8 respiraciones. Rest. Repita 2 a 3 veces.
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retroceder hasta la pared y el lazo de la correa de yoga alrededor de los brazos de nuevo, por lo que está por encima de los codos. Entrelazar las manos y colocarlas cerca de la pared. Paso los pies de nuevo en Dolphin Pose. Ahora camina los pies en dirección a la pared hasta que sus caderas están sobre los hombros. Paso un pie en la mitad de la pared y saltar al otro pie. Al llevar las caderas sobre los hombros, usted debería ser capaz de saltar con facilidad ambas piernas. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en la pared. Si usted está listo, extender ambas piernas a derecho. Presione hacia abajo a través de los brazos exteriores y mover los talones a la pared. Permanezca en la postura durante varias respiraciones. Baje las piernas al suelo, quitar la correa y sentarse sobre los talones, frente a la colchoneta, los brazos a los lados para la posición del niño al descanso.