Todo el mundo hoy en día es sobrepeso o la aptitud obsesionado. Una de las cosas que mucha gente tiene problemas con que se tonificar y aplanar su abdomen. Aquí es cómo ejercer para un vientre plano. Cosas que necesitará
sueltas ropas apropiadas
Soft suelo
Pilates pelota
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1

Acuéstese sobre una pelota de Pilates y hacer 50 abdominales. A continuación, realice un adicional de 50 crujidos de lado a lado. Extiende través de la bola para relajar los músculos del estómago tensos. El estiramiento después del ejercicio previene músculos voluminosos y en su lugar crea líneas largas, delgadas.
2

Siéntese en el piso y llevar las piernas hacia el pecho sin tocarlos o en el suelo. Esencialmente, usted está equilibrando en su parte inferior. Estire las piernas mientras que los mantiene en el aire y extender los brazos hacia arriba. El equilibrio en esta posición durante 8 segundos.
3

Trae tus piernas de nuevo en su pecho. Extender hacia fuera otra vez tan cerca del suelo como sea posible, pero sin tocarlo. Baje el torso al mismo tiempo sin tocar para que su cuerpo es plano como una tabla, pero por encima del suelo. Tire hacia atrás a las rodillas a la posición del pecho. Repita la extensión y tire de nuevo. Repita este movimiento 20 veces.
4

tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, los codos hacia fuera. Comience en una contracción del lado típica y gire alrededor de su cuerpo por lo que se convierte en un círculo crisis. Haga de 10 a la izquierda, luego a la derecha 10.
5

Fin del entrenamiento con el ejercicio Pilates Hundred. Esto te va a matar músculos de la base, ya que stregthens de adentro hacia afuera. Repita los pasos del uno al cinco tres a cuatro veces a la semana para obtener mejores resultados. ¡Buena suerte!