Muchas personas sufren de dolor de espalda superior, que es causada por la tensión o presión, que se acumula en los músculos de la parte superior del cuerpo. El yoga es una excelente herramienta para liberar estos músculos. Es importante centrarse no sólo en la parte superior, sino también en el cuello y los hombros cuando se trabaja para liberar esta tensión. Instrucciones
postura fácil
1

Siéntate en postura fácil. Levante los brazos por encima de su cabeza y colocar las palmas de las manos. Junte todos sus dedos excepto el dedo índice, que debe permanecer recta. Poco a poco tratar de sacar los brazos hacia atrás para que estén detrás de la cabeza. Respira.
2

desabrochar tus manos, y baje su brazo izquierdo. Dobla el brazo izquierdo por el codo y lo pongo detrás de su espalda. Doble el codo derecho hacia abajo y llevar su brazo derecho detrás de la cabeza. Si es posible, el trabajo de su brazo izquierdo hacia arriba entre los omóplatos de conocer y estrechar la mano derecha. Si usted no puede entrar en esta postura celebrar una correa en su mano derecha y llegar hasta abrazar el otro extremo con la izquierda. Respira. En el yoga se llama Gomukhasana o cara de vaca pose. Repita la postura del otro lado, con el brazo izquierdo detrás de la cabeza y el brazo derecho entre los omóplatos.
3

Release ambos brazos y permitir que vengan al lado de su cuerpo. Alcance detrás de usted con los brazos rectos y estrechar los brazos detrás de la espalda. Tire suavemente los brazos hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en los hombros y entre los omóplatos. Respira. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.
4

Suelte los brazos. Acuéstese sobre su espalda. Mueva la espalda un poco hacia arriba de modo que usted puede poner sus manos fácilmente debajo de la caja torácica. Patea hacia arriba con sus pies hasta que su cuerpo es hacia arriba en el aire, con el apoyo de los hombros y los brazos. Tire los codos hacia dentro de modo que los dos brazos superiores son perfectamente paralelos entre sí. No permita que sus codos para splay exterior. Esto se shoulderstand. Si su espalda y el cuello son muy ajustados, permitir que su cuerpo se mantenga parcialmente doblado en las caderas como una navaja. Utilice la pared para la ayuda si se siente inseguro en esta postura.
5

Permita que su cuerpo se doble en la cadera, con lo que las piernas hacia atrás hasta que están por encima de la cara y los pies están muy por encima de la cabeza en el suelo detrás de usted. Trate en lo posible de mantener la espalda recta y en un ángulo de 90 grados con el suelo. Estire las piernas y se centran en levantándolos hacia arriba. Siga usando los brazos para apoyar su torso. Si usted se siente cómodo aquí, poco a poco caminar los pies hacia atrás. Esto es Plow Pose. No intente esta postura si la espalda o los músculos isquiotibiales son severamente apretado o si se siente seguro de que descendía de sobre los hombros.
6

Baje de Plow Pose y permitir que su cuerpo descanse en el suelo . Dé la vuelta en su vientre con las piernas estiradas hacia atrás, los pies en punta. Alarga tus pies de distancia de su cóccix. Coloca los brazos junto a su cuerpo, doblados en los codos para que sus manos están cerca de su pecho. Inhale y empuje hacia arriba en bebé Cobra Pose. Empuje su cuerpo suavemente hacia arriba con los brazos. Respira. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
7

Ven a cuatro patas. Arquee la espalda y mirar hacia arriba para entrar en Cat Pose. Estirar la espalda y colocar la cabeza hacia abajo para entrar en Vaca Pose. Repita gato Vaca varias veces. Permita que su cuerpo se hunda de nuevo en el niño presentan con su cabeza apoyada en el suelo y los brazos estirados delante de usted. Descansa aquí todo el tiempo que quieras.