¿Se encuentra usted arrastra fuera de la cama cada mañana? Golpeando repetidamente la alarma de despertador? O anhelando el fin de semana cuando se puede dormir? Entonces es hora de aprender cómo despertar siguiendo unos pasos sencillos que pueden hacer para una noche más relajante y una mañana menos aturdido. Cosas que necesitará
Una cama cómoda
Un despertador
Una buena actitud
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comer una dieta bien balanceada. La dieta típica estadounidense se compone de harina blanca, azúcar blanco cafeína y los alimentos procesados, junto con grandes cenas y bocadillos tarde por la noche. Todas estas cosas pueden causar estragos en nuestros cuerpos, sobre todo cuando se trata de lo bien que dormimos. Y cuando no dormimos bien, tenemos más dificultades para despertarse. Estos son algunos consejos para comer más sano: Comer una cena más ligera centrándose más en las verduras, una pequeña cantidad de proteínas y frutas. No picar las ocho menos que sea en las frutas o verduras. Reduzca el consumo de cafeína, la limitación a una taza de café al día o cambiar a descafeinado. Cambie a los granos enteros en vez de harina blanca, miel en lugar de azúcar blanco, y comer más alimentos integrales en lugar de procesados.
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ejercicio al día durante al menos 20 minutos. Conseguir el cuerpo que se mueve a diario y el bombeo del corazón a través de ejercicios de cardio asegura un sueño más tranquilo por la noche. Haga del ejercicio una rutina diaria y usted encontrará que cuanto más lo haces, mejor te sientes, mejor duermes y cuanto más se quiere seguir haciéndolo. Algunos buenos ejercicios para encajar en un horario agitado caminar, trotar, natación, clases de yoga, caminar sobre una cinta de correr en casa y utilizando un DVD de ejercicios en casa.
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Desarrolle una rutina. Esto hace que ir a la cama agradable y algo que esperamos que al final del día. Además de tener una rutina de la noche le ayudará a su cuerpo a aliviar en un patrón de buen sueño. Algunas cosas que debe hacer para prepararse para la cama: Beba una taza de té de manzanilla una hora antes de acostarse. Tome un baño caliente. Leer.
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Tienes un ritual matutino que te dan ganas de levantarse. La noche antes de diseñar la ropa y preparar las cosas para el desayuno, como poner la mesa, preparar la comida la noche antes de que se puede hacer rápidamente a la mañana siguiente y ajuste de la máquina de café para comenzar la preparación. Por la mañana Fije su despertador y empezar a levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana para que se acostumbre a ella. Hacer un ritual matutino entrégate algo que esperar a levantarse para. Algunas ideas incluyen dejar de lado algún tiempo después de que usted se levanta a rezar o meditar, tomar una caminata rápida de 20 minutos a pie, beber dos vasos de agua;. Beber una taza de té verde y el control de sus correos electrónicos
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El último paso es hacer un hábito. Sea persistente y seguir con la rutina durante al menos dos semanas. Tomará tiempo a su cuerpo para adaptarse. Eventualmente, todos los nuevos cambios entrarán en hábito y usted encontrará que el despertar se hace más fácil y más agradable.