Si usted apenas está comenzando un nuevo programa de entrenamiento, usted debe tener cuidado para evitar el esfuerzo - o incluso un esguince - sus músculos. Incluso los atletas experimentados pueden sufrir de la tensión muscular, que ocurre cuando un músculo o tendón estirados o desgarrados. Instrucciones
1

caliente antes de comenzar cualquier ejercicio vigoroso. Estire sus músculos durante al menos 10 minutos antes de comenzar el entrenamiento, aumentando gradualmente la intensidad.
2 Use zapatos

que proporcionan el soporte adecuado para los pies y los tobillos. Reemplace sus zapatos de entrenamiento al menos una vez cada seis meses, más si usted es un ávido corredor. Tener los pies de tamaño y equipado por un profesional al menos una vez al año, ya que el tamaño de su pie puede cambiar a medida que la edad y el ganar o perder peso.
3

fortalecer sus músculos y mantener la masa muscular fuerza. Los músculos que son tonos pueden manejar ejercicio mejor y será menos probable que se lesione.
4

Beber suficiente agua. Sus músculos son hasta un 75 por ciento de agua, por lo que si usted no está bebiendo suficiente los músculos fatigados y pueden llegar a ser mucho más propensos a torcer o heridos.
5

Consuma una dieta saludable para nutrir los músculos y mantenerlos al máximo rendimiento. Su dieta debe contener hidratos de carbono de calidad, tales como panes y cereales integrales, así como un montón de frutas y verduras frescas y carnes magras y otras fuentes de proteína magra, como la soja y las legumbres.