¿Cómo se prepara para el sueño, y cómo se siente antes de ir a dormir, puede influir en la calidad del descanso a alcanzar. Hay consejos importantes a tener en cuenta con respecto a la nutrición, el ejercicio, el estrés y el medio ambiente que puede aumentar descanso y el bienestar general. Este artículo proporciona consejos que pueden ayudar a evitar problemas de sueño. Instrucciones
1

levantarse a la misma hora todos los días, siete días a la semana, sin importar el tiempo que se quedó dormido o qué tan bien durmió toda la noche. Siga una rutina cuando se prepara para la cama, ya sea en casa o fuera. Algunos ejemplos son cepillarse los dientes, lavarse la cara, tomar un baño caliente, hacer algo de estiramiento lento, la lectura de un artículo de la revista corto o decir una oración. Coma una comida ligera, nutricional previo a la cama si tiene hambre. La leche y el atún se sabe que contienen L-triptófano, que ayuda a inducir el sueño.
2

Evite el alcohol y la cafeína en las horas de la tarde, ya que alterar el patrón de sueño normal. Haga ejercicio todos los días por la tarde o al anochecer para permitir profundizado a dormir toda la noche. Permanecer en un programa diario de actividades siete días a la semana, incluyendo el trabajo, el ocio y el cuidado personal.
3

Pasar una hora específica cada día para hacer frente a los problemas no resueltos, nuevos problemas y conflictos, y para planificar sus actividades al día siguiente. Dejando estos pensamientos para acostarse solo acelera tu mente, la disminución de su capacidad para quedarse dormido y la experiencia de la calidad del sueño. Diseña tu dormitorio a ser un ambiente propicio para el sueño. Reducir la iluminación, reducir al mínimo los ruidos y distracciones visuales y moderar la temperatura ambiente hasta unos 65 grados. No tome siestas durante el día, ya que a menudo reduce la cantidad y calidad del sueño que podemos encontrar en la noche. Tome descansos para refrescarse en su lugar.
4

Utilizar su dormitorio para dormir y sólo la actividad sexual. Mediante su uso para hacer ejercicio, estudiar, ver la televisión, etc, le está dando a su cerebro el mensaje de que la habitación es un lugar para la actividad de vigilia, incluso el estrés. Si usted es incapaz de conciliar el sueño después de 15 a 20 minutos en la cama, desviar su atención hacia otra actividad en otra habitación hasta que da sueño. El uso constante de tabaco puede interferir con el sueño, por lo que es aconsejable reducir su uso y /o desarrollar un plan para dejar de fumar.
5 pastillas para dormir

no se recomienda como un componente de su rutina de sueño normal. Puede ser necesario el uso ocasional (con la supervisión de un médico), pero la reducción y eliminación que el uso tan pronto como sea posible a menudo se anima. Verifique con su médico.
6

Participar en una actividad relajante antes de acostarse le ayudará a relajarse física y mentalmente.