El dolor de espalda y problemas de cuenta para más días de ausentismo que cualquier otra queja individual. Los problemas de espalda son también una de las principales razones por las que las personas requieren discapacidad. La buena noticia es que hay maneras que usted puede tomar un mejor cuidado de la espalda y evitar dolores de espalda. Siga leyendo para aprender más acerca de cómo prevenir los dolores de espalda. Instrucciones
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Consigue tu cuerpo en mejor forma para proteger su espalda de una lesión y dolor. El exceso de peso es una de las primeras causas de dolores de espalda. Con cada libra de despegar, es £ 1 menos la espalda tiene que llevar a todas partes. Comer con sensatez para mantener su peso en el nivel adecuado para el máximo rendimiento de ida y salud. Si usted tiene un problema grave de peso, consulte a su médico para un régimen de alimentación segura e inteligente.
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ejercicio. Muchas lesiones de espalda son causados ​​por la gente algo tensos porque no están acostumbrados a moverse de cierta manera. Recoger algo, agacharse para atarse los zapatos, o llegar detrás de usted para poner su brazo en una capa, todos pueden causar lesiones. No se necesita mucho, sólo se necesita un movimiento incorrecto en un fuera de músculo forma para crear dolor. Caminando a tan sólo 20 minutos tres veces a la semana hará una gran diferencia. Si estás a la altura, pruebe un poco de ejercicio aeróbico o unirse a un gimnasio con una piscina que es el mejor de todo el ejercicio por ahí. Es necesario mover los músculos para mantener la flexibilidad.
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estiramiento durante todo el día. Algunos ejercicios de estiramiento también rendir grandes resultados. Llegar hasta el techo o en la parte superior de los armarios y hasta el suelo. Realice ejercicios de estiramiento, mover un poco a la vez. Nunca haga movimientos bruscos o espasmódicos que en sí mismos pueden causar lesiones. Estire de lado a lado y doblar la cintura. No rebote. Use movimientos lentos y suaves para fortalecer y sin lesiones.
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Apoye todo el cuerpo con el uso de un buen calzado de apoyo. No ceder a las modas que hacen que sus pies miserables porque el dolor aparecerá tarde o temprano en la espalda. Las mujeres deben usar bombas de baja o cuñas o pisos que son de buena calidad, con soporte para el arco y un poco de amortiguación en la suela. Los hombres deben llevar traje de apoyo y los zapatos casuales también. Vale la pena un poco de dinero extra para ir y estar equipados para los zapatos para encontrar los estilos y marcas para ir de compras en el futuro.
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Recuerde también que los zapatos deben ajustarse a la actividad. Baloncesto requiere zapatos de baloncesto en su mayor protección, al igual que los zapatos para correr, caminar, senderismo, etc. A pesar de los precios, los zapatos más perjudiciales que puede poner en los pies no son zapatos baratos sino los mal ajuste. Si son demasiado apretado o demasiado flojo, zapatos que le queden mal hará que camina mal, cambiando su peso y poner una tensión en su espalda.
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Párese derecho. Mamá sabía lo que estaba hablando cuando ella pronunció esas palabras sin parar. La mala postura siempre crea una mala alineación de la columna vertebral, las caderas y los hombros. Esto hará que cualquier cosa, desde molestias a la agonía, si sigues así. Practique el libro en la cabeza mientras caminaba truco - que realmente funciona para enseñar a ponerse de pie con la espalda recta. Una postura adecuada mejora la respiración y la resistencia también.
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No se siente ni se detiene en una posición durante mucho tiempo. Se pondrá a prueba alguna parte de su cuerpo. Sentado frente a una computadora por mucho tiempo pondrá a prueba su hombro y los músculos del cuello. De pie demasiado tiempo puede causar dolor en la espalda baja. Encorvarse un escritorio puede hacer que su vuelta al dolor entre los omóplatos. Si su trabajo requiere que usted se siente durante ocho horas, estirar las piernas debajo de la mesa, gire la cintura en su silla de vez en cuando. Arquea la espalda de vez en cuando - con cuidado. Cuando entras a comer o al baño, utilizan el tiempo para moverse tanto como sea posible.
8 cosas Ascensor

correctamente. Si usted está fuera de forma, levante lentamente y con cuidado y pensar en conseguir algo de ayuda con grandes puestos de trabajo. Mantenga los pies sobre la anchura de los hombros para darle una posición firme antes de levantar. Siempre levante cosas doblando las rodillas en lugar de doblar la espalda sobre el elemento. Deje que sus piernas tienen la tensión, no con la espalda. Apriete los músculos del estómago que elegir algo, ya que le da una mayor protección a la espalda. Llevar cajas en frente de usted, con las dos manos y manteniendo la espalda recta. Para levantar un objeto con un mango como una maleta pesada, de pie junto a él y se doblan con ambas rodillas para recogerlo y luego enderezar de nuevo con ella en la mano.
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Beber mucho líquido, especialmente agua. Los músculos producen un producto de desecho ácida ya que se utilizan. Si el cuerpo no es lo suficientemente hidratado, este producto de desecho se acumula y puede causar que los músculos se inflamen y tierna y más propensos a las lesiones y el dolor. Coma regularmente y dormir lo suficiente. Todo el dolor se agrava por la mala alimentación y la falta de sueño.
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Use protección adicional a la espalda si es necesario. Si usted tiene un montón de levantar hacer invertir en un soporte en la espalda hecha para proteger su espalda baja. Obtenga ayuda para grandes trabajos, si usted no está acostumbrado a levantar. Nunca levante algo que parece demasiado pesado para usted sin ayuda. Con algunas precauciones y ejercicios y un poco de pérdida de peso, usted puede prevenir casi todas las lesiones de espalda y el dolor que la mayoría de los problemas que sufren.