Si usted es un sobrepeso moderado, un simple aumento de ejercicio o la disminución de calorías le ayudará a volver a su peso ideal. Si usted es obeso (más de 100 libras de sobrepeso) que tienen un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y la artritis. A pesar de los avances en la cirugía de pérdida de peso y medicamentos, en última instancia, tendrá que aumentar el ejercicio y reducir las calorías para hacer que incluso una intervención médica con éxito. Dado que casi todo el mundo en estos días es muy consciente de los peligros de la obesidad y el conocimiento básico de cómo prevenirlo, el problema radica en la capacidad de modificar los patrones de toda la vida. Mediante el uso de estos pasos, usted puede aprender cómo hacer frente a la obesidad. Cosas que necesitará
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Cómo hacer frente a la obesidad
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En primer lugar, el plan para su éxito. Pon toda tu inteligencia en la formulación de un plan que va a cambiar gradualmente sus hábitos de vida y su actitud general hacia la comida y el ejercicio. Considere qué frecuencia y cuánto tiempo va a hacer ejercicio. Determinar un plan de alimentación realista, que incluye un montón de agua, frutas y verduras.
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Sea realista. Asegúrese de que sus objetivos son alcanzables. Usted puede fijar metas de cómo van a bajar de peso (caminar 30 minutos al día) u organizar sus metas en torno a los resultados (perder 20 libras antes de Navidad, por ejemplo). No planean perder más de 1 o 2 libras por semana, desde que perdió más rápidamente, se pierde líquido y el tejido muscular.
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Encontrar recompensas que no sean alimentos. ¿Otras cosas positivas que le gustan, como conocer a un amigo o jugar un juego. No utilice alimentos poco saludables como premio por terminar un proyecto o trabajo duro. Prepárate para esperar el ejercicio de su cuerpo en lugar de temer el ejercicio.
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Decídete a rechazar los alimentos poco saludables y ricos postres, un día a la vez. La tienda de alimentos saludables que te gusta y disfrutar de comidas saludables con amigos y familiares.
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Mantenga un diario de alimentos y la actividad, por lo que puede reforzar los buenos hábitos y ver el volumen real de los alimentos que están consumiendo. Muchas personas encuentran útil para grabar su ingesta diaria de alimentos en el almuerzo y la cena ajustar en consecuencia.