Cómo lidiar con la obesidad
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Cómo hacer frente a la obesidad
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En primer lugar, el plan para su éxito. Pon toda tu inteligencia en la formulación de un plan que va a cambiar gradualmente sus hábitos de vida y su actitud general hacia la comida y el ejercicio. Considere qué frecuencia y cuánto tiempo va a hacer ejercicio. Determinar un plan de alimentación realista, que incluye un montón de agua, frutas y verduras.
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Sea realista. Asegúrese de que sus objetivos son alcanzables. Usted puede fijar metas de cómo van a bajar de peso (caminar 30 minutos al día) u organizar sus metas en torno a los resultados (perder 20 libras antes de Navidad, por ejemplo). No planean perder más de 1 o 2 libras por semana, desde que perdió más rápidamente, se pierde líquido y el tejido muscular.
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Encontrar recompensas que no sean alimentos. ¿Otras cosas positivas que le gustan, como conocer a un amigo o jugar un juego. No utilice alimentos poco saludables como premio por terminar un proyecto o trabajo duro. Prepárate para esperar el ejercicio de su cuerpo en lugar de temer el ejercicio.
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Decídete a rechazar los alimentos poco saludables y ricos postres, un día a la vez. La tienda de alimentos saludables que te gusta y disfrutar de comidas saludables con amigos y familiares.
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Mantenga un diario de alimentos y la actividad, por lo que puede reforzar los buenos hábitos y ver el volumen real de los alimentos que están consumiendo. Muchas personas encuentran útil para grabar su ingesta diaria de alimentos en el almuerzo y la cena ajustar en consecuencia.