La frecuencia cardíaca máxima, o FCmax, es el mayor número de veces que su corazón es capaz de superar en cualquier minuto. También es el ritmo cardíaco predicho que se puede alcanzar durante un ejercicio físico máximo, a pesar de que no debe confundirse con la meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio. Saber cómo encontrar su frecuencia cardiaca máxima es útil para una variedad de razones y que permite realizar un seguimiento más eficaz de la intensidad de su rutina de ejercicios. La frecuencia cardíaca máxima se utiliza como el número de la base en el cálculo de su frecuencia cardíaca ideal, una tasa que le permite planificar mejor sus entrenamientos para quemar más calorías sin cansarse o lesionarse. Cosas que necesitará
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hablar con médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para determinar si usted sufre de alguna las condiciones de salud que pueden disminuir su frecuencia cardiaca máxima. Ciertas condiciones de salud y muchos medicamentos pueden alterar el ritmo cardíaco máximo y es posible que tenga que reducir su frecuencia cardíaca máxima según las instrucciones de su médico. Si actualmente está tomando medicamentos para, o se le ha diagnosticado, enfermedades del corazón, hipertensión o diabetes, es muy importante consultar a su médico.
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Reste su edad actual de 220 para calcular su predijo la frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, un hombre de 35 años de edad, restaría 35 de 220, y tendría una FC máx prevista de 185 latidos por minuto. Este método de cálculo de su frecuencia cardíaca máxima sólo se debe utilizar como una estimación. Nivel de condición física actual y otros factores pueden aumentar o disminuir su ritmo cardíaco máximo actual.
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Pregunte a su médico para una prueba de esfuerzo cardíaco. Esta es la forma más precisa de medir su frecuencia cardíaca máxima, y ​​requiere que usted haga ejercicio mientras está conectado a, y controlados por, una máquina de ECG. Durante la prueba cardiaca, la intensidad de su ejercicio se incrementa periódicamente hasta que el ECG detecta cambios en la función de su corazón.
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cálculo de su frecuencia cardiaca máxima en el hogar es otra opción. Comienza con un calentamiento a fondo en una bicicleta estacionaria o caminadora con un monitor de frecuencia cardiaca construido adentro Aumenta tu esfuerzo cada minuto durante 5 minutos o más hasta que no puede caminar o andar más rápido. Una vez que haya llegado a este punto, poner toda su energía en el ejercicio por un total de 15 a 20 segundos. Detener vendiendo o correr, y luego comprobar inmediatamente su ritmo cardíaco durante 60 segundos. Para obtener resultados más precisos, repita esta prueba varias veces en días diferentes.
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Clasificación del nivel de dificultad de los ejercicios es otro método para la determinación de su frecuencia cardiaca máxima. Utilizando el tipo de método de escala de esfuerzo percibido (RPE), se asigna un número del 0 al 10 a la intensidad de su ejercicio, siendo 0 ningún esfuerzo en absoluto, y 10 es extremadamente difícil. La combinación de esta escala de calificación con otros métodos puede ayudar a establecer un nuevo marco de referencia para la intensidad del ejercicio. Este método es especialmente útil si usted cree que su frecuencia cardíaca máxima prevista no coincide con su percepción de lo duro que está trabajando.