Durante el embarazo, hacen todo lo posible para mantenerse en forma y saludable. Ejercicios abdominales adecuadas evitarán una separación entre los músculos abdominales, aliviar el dolor y ayudar a su cuerpo a prepararse para el parto. Después de consultar a su médico, trate de algunos de estos ejercicios abdominales para que usted y el bebé feliz y saludable. Crunch Basic

Este es el más fácil de todos los ejercicios y es ideal para los abdominales superiores, o recto abdominal. Mientras está acostado en el piso, coloque una o dos almohadas debajo de la cabeza. A continuación, coloque los pies en el suelo, con las rodillas dobladas hacia el techo. Con los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza, levanta la parte superior del cuerpo hasta las rodillas lo más alto posible. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego poco a poco llevar el torso hacia abajo. Su vientre puede ponerse en el camino en función, por lo que usar eso como su "señal de alto" para sentarse demasiado lejos. Prueba 25 repeticiones al día.
Reverse Crunch

Esto es similar a la contracción del básico, pero es la versión al revés. Este ejercicio es excelente tanto para la parte superior y los abdominales inferiores. Ponte cómodo con almohadas debajo de la cabeza y los pies apoyados en el suelo con las rodillas hacia arriba. En lugar de traer la parte superior del cuerpo en posición vertical, levante la pelvis y las piernas. Mantenga las rodillas dobladas, y poco a poco levantar la pelvis hasta el estómago lo más alto posible. Trate de hacer 25 repeticiones.
Side Crunch

Este ejercicio en particular es perfecta para el trabajo y el fortalecimiento de los oblicuos abdominales, que están en los lados de su abdomen . Comience acostándose sobre el lado derecho con la pierna derecha doblada y el codo derecho en el suelo apoyando a sí mismo en posición vertical ligeramente. Con el brazo izquierdo detrás de la cabeza y los codos hacia afuera, poner lentamente la rodilla doblada izquierda hasta tocar su codo. Esto funciona los lados de su abdomen, y usted se sentirá la atracción. Tenga cuidado de no doblar demasiado rápido para que no se tire de los músculos. Trate de hacer 25 repeticiones, y luego cambiar a la izquierda. Haz una serie a cada lado por día.
La inclinación pélvica

Piensa en este ejercicio como una crisis de adentro hacia afuera. Párese con la espalda contra la pared y sus pies separados un ancho de hombros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas con los pies hacia adelante. A continuación, tire de la pelvis hacia adentro lo más fuerte que las latas para que su espalda está contra la pared con tanta fuerza contra ella como sea posible. Esto refuerza los músculos del estómago y trabaja los abdominales para mantener la pelvis estrecha y en su lugar.
Cadera caminata

similares a la contracción del lado, este ejercicio consiste en mantener las piernas recto, mientras que en posición plana sobre su lado sin su parte superior del cuerpo apoyado. Si a su derecha, dobla la pierna derecha y mantenga la pierna izquierda recta. Amplíe su brazo derecho por el suelo, paralelo al resto de su cuerpo con su cabeza apoyada en su brazo. Lentamente levante la pierna izquierda unos centímetros, mantener y continuar para levantar tan alto como puedas abrir tus piernas más y más. Esto no sólo trabajar los músculos abdominales mediante la celebración de la pierna en el lugar y soportar el peso, pero también es ideal para los tendones y los músculos internos del muslo.