El embarazo y el ejercicio pueden ser grandes compañeros. Continúe con su rutina habitual de ejercicio durante el embarazo - siempre y cuando usted tiene el visto bueno de su médico. Frecuencia cardíaca objetivo son importantes cada vez que hace ejercicio y se convierte más aún cuando está embarazada, ya que su ejercicio puede afectar a su bebé. Calcular la frecuencia cardiaca apropiada para su edad y condición física para determinar la frecuencia cardíaca objetivo más adecuado para su embarazo. Cosas que necesitará Calculadora

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1

Calcule su objetivo máximo ritmo cardíaco si estuviera en óptimas condiciones físicas antes de su embarazo. Reste su edad de 220 y multiplicar el resultado por 0.085, o el 85 por ciento. No permita que su ritmo cardiaco se eleve por encima de este número mientras se hace ejercicio.
2

Calcular la frecuencia cardiaca deseada gama media si estuviera en estado físico mediocre antes de su embarazo. Reste su edad actual de 220 y multiplicar el resultado por 0.075, o el 75 por ciento. Mantenga su ritmo cardiaco igual o inferior al número de destino durante el ejercicio.
3

Objetivo para el rango más bajo de su frecuencia cardíaca ideal si usted tiene sobrepeso, fuera de forma, o acaba de empezar una rutina de ejercicios durante el embarazo. Reste su edad actual de 220 y multiplicar el resultado por 0,06, o 60 por ciento. Mantenga su ritmo cardíaco en o justo por debajo de este número durante su rutina de ejercicios.
4

Use un monitor de ritmo cardíaco para el camino más fácil y confiable para monitorear su ritmo cardiaco durante el ejercicio. Siga las instrucciones del fabricante para configurar su monitor.
5

Encuentre su ritmo cardíaco de forma manual cada 5 a 10 minutos durante el ejercicio vigoroso. Coloca el puntero y el dedo medio sobre la arteria en el cuello o en la muñeca. Cuente el número de latidos durante 6 segundos y multiplicar el número por 10 para obtener su ritmo cardíaco.
6

Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco, si está por encima de la zona objetivo. Aumentar la intensidad si su ritmo cardíaco está por debajo de la zona deseada.