Independientemente de sus ideas sobre el control del dolor durante el parto, es importante saber cómo utilizar las técnicas de relajación. Si usted tiene una cesárea o parto natural, la relajación puede ser una herramienta poderosa para mantener la calma y disminuir el dolor y la ansiedad. Utilice los siguientes pasos para ayudar a integrar la relajación en su plan de parto. Cosas que necesitará
Almohadas Mantas

Ver Más instrucciones
1

primeras etapas del parto, las contracciones pueden ser tan cerca como cinco minutos o hasta aparte como 20. Con el tiempo en estas primeras horas de relajarse entre las contracciones mantendrá su tensión y ansiedad hacia abajo. También le ayudará a almacenar un poco de energía a utilizar como mano de obra progresa y se vuelve más difícil. Encuentre una posición cómoda entre las contracciones que ayudará a facilitar el estado de relajación. Use almohadas y mantas a medida que los necesita, y no quedarse en un solo lugar. A medida que progresa el trabajo y los cambios, es posible encontrar una mecedora más reconfortante que la cama. Utilice lo que se siente bien.
2

Llegar a un estado de relajación que le ayudará a restaurar y conservar su energía se necesitará más que el simple reclamo de sí mismo que "relajarse!" Cierra los ojos y comenzar con los dedos. Contrae los músculos de los dedos de los pies con fuerza - rizar tus dedos de los pies hacia las plantas de los pies - y luego relajarlos. Repita el procedimiento tres veces, lo que permite una relajación más profunda entre cada contracción. Su forma de trabajo a través de su cuerpo (dedos, pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdominales, etc), repitiendo la misma acción - contrato, relajarse, contrato, relajarse - tres veces. No te olvides de tus hombros, manos y cara, ya que esos son los lugares que tienden a llevar a una gran cantidad de tensión.
3

Una vez que usted ha trabajado su camino a través de su cuerpo, repita el acción por última vez, la contratación de todos los grupos musculares juntos y relajante. Repita el procedimiento tres veces. A medida que su cuerpo se contrae y se relaja, usted encontrará sus músculos más capaz de relajarse con cada repetición. Haga que su pareja continuamente sentir sus músculos para asegurarse de que la tensión se ha liberado completamente. Al terminar la última repetición de la contracción de todo el cuerpo y la relajación, se debe sentir pesadez en las extremidades y el cuerpo - una relajación más completa que si tuviera que limitarse a establecer
4

. las contracciones empiezan a venir más cerca, usted tendrá menos tiempo para el ritual completo. Haga que su pareja ayudar a identificar las áreas en las que están llevando la mayor tensión (pies, manos, hombros, cara) y concentrarse en relajar solamente esas áreas. Haga que su pareja monitorear continuamente los músculos, para asegurarse de que no va a transferir la tensión que está aliviando en un área a otra. La energía a preservar a través de este método le dará más resistencia hacia el final del trabajo de parto y el parto, y más energía para empujar con.